Ženy a spánok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre našu fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu. Priemerný dospelý potrebuje sedem až deväť hodín spánku každú noc. Bohužiaľ, menej ako dve tretiny žien skutočne spí toľko večer každú noc (CDC).



Aj jednu noc zlý spánok spôsobuje dennú ospalosť, problémy s pamäťou a koncentráciou a zhoršený výkon v škole a v práci. Horšie je, že chronická deprivácia spánku zvyšuje riziko úrazov, nehôd, chorôb a aj smrť .

Kvalitný spánok je životne dôležitý, ale rovnako aj dobrý kvalita spať. Biologické podmienky jedinečné pre ženy, ako napríklad menštruačný cyklus, tehotenstvo a menopauza, majú vplyv na to, ako dobre žena spí. Skúsenosti žien meniace sa hladiny hormónov rovnako ako estrogén a progesterón, počas celého mesiaca a počas jej celého života. Pochopenie účinkov týchto hormónov, faktorov životného prostredia a návykov v životnom štýle môže pomôcť ženám vychutnať si dobrý spánok.



Koľko spánku žena potrebuje?

Priemerná dospelá žena spí osem hodín a 27 minút za noc. Štúdie ukazujú, že ženy majú tendenciu spať približne o 11 minút viac ako muži, a to aj napriek tomu, že majú menej času na spánok kvôli rozdielom v platenej a neplatenej práci, zvýšenej opatrovateľskej zodpovednosti a rodinných a sociálnych rolách.

Napriek celkovému spánku viac vedcov však vedci zistili, že ženy majú spánok menej kvalitný ako muži. Jedným z dôvodov môže byť to, že ženy s väčšou pravdepodobnosťou vstávajú a starajú sa o ostatných, čo prerušuje ich spánok. Ženy majú tiež väčšiu pravdepodobnosť, že si počas dňa zdriemnu, čo môže ďalej narušiť ich kvalitu spánku v noci.

Bežné problémy so spánkom pre ženy

70 miliónov Američanov trpia problémami so spánkom, ale muži a ženy netrpia rovnako. Ženy sú pravdepodobnejšie problémy so spánkom ako muži. Ženy sú tiež náchylnejšie ako muži na rozvoj určitých porúch spánku, vrátane nespavosti a syndrómu nepokojných nôh.

Ďalej uvádzame najbežnejšie problémy so spánkom, ktoré postihujú ženy.

Nespavosť

Súvisiace čítanie

  • žena spí v posteli
  • staršia žena spí v posteli
  • žena drží spiace dieťa
Ľudia s nespavosť pravidelne mávajú ťažkosti so zaspávaním alebo zaspávaním. Výsledkom je, že sa po prebudení necítia svieži a majú ťažkosti s fungovaním počas dňa. Nespavosť je najčastejšou poruchou spánku, ale ženy áno O 40 percent vyššia pravdepodobnosť tým trpieť ako muži. Je tiež pravdepodobnejšie, že sa u nich objavia príznaky dennej ospalosti.



U žien môže byť vyššia pravdepodobnosť výskytu nespavosti z mnohých dôvodov. Hormonálne zmeny spojené s menštruáciou, tehotenstvom a menopauzou môžu zmeniť ženy cirkadiánny rytmus , a následne prispievajú k nespavosti. Prevalencia nespavosti u žien sa významne zvyšuje v staršom veku, keď prechádzajú menopauzou. Návaly tepla a nočné potenie narúšajú spánok a sú skúsení 75 až 85 percent žien s menopauzou. U žien je tiež takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť ako u mužov nahlásiť depresiu a úzkosť - dve podmienky, ktoré sú úzko spojené s nespavosťou.

Liečba nespavosti často začína lepšími spánkovými návykmi, napríklad dodržiavaním pravidelného spánkového režimu, znížením príjmu kofeínu a alkoholu a zlepšením spánkového prostredia. Ak základný stav prispieva k nespavosti - ako je depresia, problémy s močovým mechúrom alebo bolesť - lekár sa môže zamerať na liečbu najskôr pomocou liekov, terapie a zmien životného štýlu.

Bolesť a spánok

Bolesť je silne spojená s nespavosť . Bolesť sťažuje dostatočne pohodlné zaspávanie. Taktiež je náročné zostať spať, pretože určité podmienky vás môžu nútiť počas noci sa znova nastavovať, aby ste sa neprebudili na bolesť.

Niektoré stavy spojené s chronickou bolesťou sú častejšie u žien , vrátane migrény, tenzných bolestí hlavy, pálenia záhy, artritídy a fibromyalgia .

Liečba problémov so spánkom súvisiacich s bolesťou sa môže zamerať na zdroj bolesti, ťažkosti so spánkom alebo na oboje. Pomôcť môže kombinácia relaxačných techník, kognitívno-behaviorálnej terapie, zmien životného štýlu a voľnopredajných liekov a liekov na predpis.

Nočná porucha stravovania súvisiaca so spánkom (NS-RED)

Nočná porucha stravovania spojená so spánkom (NS-RED) je a parasomnia kde jednotlivci jedia jedlo počas noci, keď spia, a po prebudení si ho už nepamätajú. Ženy sú podstatne pravdepodobnejšie mať NS-RED. NS-RED sa môže vyskytnúť počas námesačnosti a môže koexistovať s inými poruchami spánku, ktoré spôsobujú spánkové jedenie.

NS-RED možno liečiť liekmi, terapiou, technikami zvládania stresu a zmenami životného štýlu, ako je obmedzenie kofeínu a alkoholu.

Syndróm nepokojných nôh (RLS) a porucha pravidelného pohybu končatín (PLMD)

Syndróm nepokojných nôh (RLS) spôsobuje nepríjemné pocity plazenia a brnenia v nohách, ktoré sa vyskytujú pri ležaní a sú sprevádzané nekontrolovateľným nutkaním pohybovať nohami. Pretože príznaky sa vyskytujú pri ležaní a dajú sa zmierniť iba pohybom, veľa žien s RLS má problémy so spánkom. Tieto problémy so spánkom môžu viesť k dennej ospalosti, zmenám nálady, úzkosti a depresiám - čo všetko môže zase zhoršiť problémy so spánkom.

Ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť RLS ako muži a majú vyššiu pravdepodobnosť komorbidít ako muži. Riziko RLS je vyššie u žien s viacerými deťmi a od tehotenstva do menopauzy sa zvyšuje dvojnásobne.

Nedostatok železa , ktorý je častejší u žien, môže byť rizikovým faktorom pre RLS. Liečba môže zahŕňať doplnky železa, iné lieky a zmeny životného štýlu na zlepšenie spánku.

O 80% ľudí s RLS tiež majú periodická porucha pohybu končatín (PLMD), porucha spánku, pri ktorej jednotlivec počas spánku zažíva nedobrovoľné trhnutie nohou alebo šklbanie. Tieto pohyby sa môžu vyskytnúť každých 20 až 30 sekúnd a rovnako ako RLS môžu narušiť kvalitu spánku.

Posuňte prácu a spánok

Skoro 15 miliónov Američanov pracujte v netradičných hodinách, mimo bežných 9:00 - 17:00 Pracovníci na zmeny, najmä tí, ktorí pracujú v nočnej zmene, musia často spať v netradičných hodinách. To spôsobuje narušenie ich prirodzeného cyklu spánok-bdenie s dôsledkami, ktoré môžu viesť k menej pokojnému spánku, celkovo menšiemu spánku a ďalším nehody a choroby spojené so spánkom , najmä pre tých, ktorí pracujú v nočnej zmene.

Napríklad jedna veľká štúdia zistila, že pracovníčky v nočných zmenách majú podstatne väčšie riziko vzniku rakoviny prsníka a srdcovo-cievne ochorenie . Je tiež pravdepodobnejšie, že budú mať nepravidelné menštruačné cykly . Aj keď je nevyhnutný ďalší výskum, vedci sa domnievajú, že zmeny vystavenia svetlu a straty spánku spôsobené prácou na smeny môžu mať biologické alebo hormonálne účinky, ktoré narúšajú cyklus spánok-bdenie. Nepravidelný pracovný čas môže tiež zaťažiť rodinný a spoločenský život, čo môže viesť k stresu a ďalším emocionálnym problémom, ktoré zhoršujú spánok.

Liečba svetlom Ako liečbu možno navrhnúť liečbu a zmeny životného štýlu. Ženy, ktoré majú problémy so spánkom a iné problémy spôsobené prácou na zmeny, by sa mali poradiť s lekárom.

Spánkové apnoe

Spánkové apnoe je porucha spánku charakterizovaná dočasnými pauzami v dýchaní počas spánku. Tieto pauzy spôsobujú hlasné chrápanie, dusenie a lapanie po dychu, ktoré narúša spánok a vedie k nadmernej dennej ospalosti. Spánková apnoe je u mužov dvakrát častejšia, hoci sa zvyšuje u žien po 50. roku života. U žien je tiež vyššia pravdepodobnosť komorbidnej depresie.

Obezita a vyšší vek sú dva najväčšie rizikové faktory pre spánkové apnoe . Počas menopauzy ženy pociťujú hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú aj zvýšenie brušného tuku nižšie hladiny progesterónu . Oba môžu vysvetľovať ich zvýšené riziko spánkového apnoe.

Ženy, ktoré sa domnievajú, že majú spánkové apnoe, by sa mali poradiť s lekárom. K dispozícii je množstvo efektívnych možností liečby, vrátane terapie CPAP. Hormonálna substitučná liečba menopauzy môže znížiť ich riziko, rovnako ako zmena stravovania a pohybu.

Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Ako sa spánok mení počas celého života ženy

Biologické rozdiely vysvetľujú niektoré z nich spánkové rozdiely medzi ženami a mužmi . Ženy majú tendenciu dlhšie trvať, kým zaspia, a trávia viac času regeneráciou hlboký spánok s pomalými vlnami ako muži. Staršie ženy tiež častejšie hlásia vyššiu úroveň ospalosti a v noci spia o 20 minút menej.

Rodové rozdiely v spánku sa objavujú v puberte. Medzi študentmi stredných škôl je podstatne menšia pravdepodobnosť, že ženy dostanú odporúčaných osem hodín spánku za noc ako ich mužskí kolegovia. Je tiež pravdepodobnejšie, že majú komorbidnú depresiu. Tieto problémy so spánkom pretrvávajú pri iných významných hormonálnych prechodoch v živote ženy, ako sú menštruácia, tehotenstvo a menopauza.

Tretina žien pociťuje počas menštruačného cyklu kŕče, bolesti hlavy a nadúvanie, ktoré spôsobujú poruchy spánku. A hoci celková doba spánku zostáva zhruba rovnaká počas celého menštruačného cyklu, ženy s najväčšou pravdepodobnosťou udávajú nižšiu kvalitu spánku týždeň pred menštruáciou. V tomto období tiež ženy s ťažkým PMS častejšie hlásia rušivé sny, ospalosť, únavu a problémy so sústredením.

Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť problémov so spánkom počas tehotenstva, najmä počas tretieho trimestra, keď sú príznaky RLS, OSA, bolesti a inkontinencie častejšie. Poruchy spánku pokračujú aj po pôrode, keď hladiny hormónov klesnú. Táto náhla zmena hormónov spolu s výchovou novorodenca môže zhoršiť kvalitu spánku a dennú ospalosť.

Ženy vnímajú a hlásia svoje problémy so spánkom inak ako muži. Napríklad ženy, ktoré vyhľadávajú liečbu spánkového apnoe, sa s väčšou pravdepodobnosťou zameriavajú na príznaky ako únava a depresia, zatiaľ čo muži popisujú chrápanie a lapanie po dychu. To môže viesť k diagnostikovaných menej žien alebo na nesprávnu diagnózu nespavosti, keď je základným stavom spánkové apnoe.

Problémy so spánkom sú u žien bežné a môžu sa počas života meniť alebo meniť intenzitu, ale existuje nádej na lepší spánok. Začnite s lepším hygiena spánku . Počas dňa sa vyhýbajte spánkom a obmedzte príjem kofeínu, alkoholu a nikotínu. Venujte sa pravidelnému cvičeniu a dodržiavajte dôsledný spánkový režim. Urobte svoju spálňu čo najchladnejšou, najtmavšou a najtichšou (a odstráňte neporiadok a elektroniku). Na záver sa poraďte s lekárom o problémoch so spánkom, ktoré máte. Môžu pomôcť.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie