Tehotenstvo a spánok

Pre mnoho žien môže byť spánok počas tehotenstva vyhýbavý. Fyzické nepohodlie, zmena hormónov a vzrušenie a úzkosť z toho, že ste čerstvou matkou, vedú k mnohým problémom so spánkom. V skutočnosti sa verí, že minimálne 50 percent tehotných žien trpia nespavosťou.



Spánok je nevyhnutnou súčasťou prenatálnej starostlivosti. Ak sa počas tehotenstva snažíte dobre zaspať, nie ste sami. Budeme diskutovať o bežných problémoch so spánkom tehotných žien, pozrieme sa na najlepšie polohy pri spánku v tehotenstve a budeme zdieľať rady, ako sa počas tehotenstva čo najlepšie vyspať.

Prečo sa spánok mení počas tehotenstva?

Mnoho faktorov vedie k nespavosť počas tehotenstva . Od prvého trimestra kolísajúce hladiny hormónov príčina generalizované nepohodlie a ďalšie problémy ktoré môžu sťažiť zaspávanie a spánok. Môžu to byť:



  • Nevoľnosť
  • Zvracanie
  • Nežnosť pŕs
  • Zvýšená srdcová frekvencia
  • Lapanie po dychu
  • Vyššia telesná teplota
  • Časté nočné močenie
  • Kŕče v nohách

S pribúdajúcim časom môžu nastávajúce mamičky tiež pociťovať bolesti chrbta a ťažkosti s hľadaním pohodlnej polohy na prispôsobenie sa narastajúcemu hrčku dieťaťa, najmä keď dieťa začne v noci kopať. Úzkosť z nadchádzajúcich pôrodov, byť čerstvou matkou, žonglovanie s pracovnými a domácimi povinnosťami alebo iné starosti môžu spôsobiť, že vaša myseľ bude v noci závodiť. V treťom trimestri zažíva veľa tehotných žien živé, znepokojujúce sny ktoré môžu ďalej zhoršovať kvalitu spánku.

Aj keď je bežné, že väčšina tehotných žien pociťuje aspoň niektoré z vyššie uvedených príznakov, niekedy môžu súvisieť s poruchou spánku. Poruchy spánku môžu súvisieť s ďalšími problémami pre matku alebo dieťa, preto je dôležité, aby ste sa pri akýchkoľvek príznakoch porozprávali so svojím lekárom.

Bežné poruchy spánku a problémy počas tehotenstva

Najbežnejšie poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú najčastejšie počas tehotenstva, sú obštrukčné spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh a gastroezofageálny reflux.

  • Obštrukčné spánkové apnoe: Prírastok hmotnosti a upchatie nosa vedie veľa žien k začatiu chrápanie počas tehotenstva, čo môže byť rizikový faktor pre vysoký krvný tlak. Niektoré ženy sa môžu ďalej rozvíjať obštrukčné spánkové apnoe (OSA), stav spánku charakterizovaný chrápaním, lapaním po dychu a opakovanými výpadkami dýchania, ktoré narúšajú kvalitu spánku. OSA môže brániť prietoku kyslíka k plodu a zvyšujú riziko preeklampsie, gestačného cukrovky, a cisárske rezy . Predpokladá sa, že počas tehotenstva postihuje až 1 z 5 žien.
  • Syndróm nepokojných nôh: Ľudia s syndróm nepokojných nôh (RLS) trápia pocity, ktoré sa najlepšie dajú charakterizovať ako plazenie, šteklenie alebo svrbenie, ktoré spôsobujú nepotlačiteľné nutkanie hýbať nohami. Tento stav môže sťažiť zaspávanie, pretože príznaky sú vážnejšie, ak je človek v pokoji. Predpokladá sa, že RLS ovplyvňuje až jedna tretina žien v treťom trimestri tehotenstva.
  • Refluxná porucha pažeráka: Inak známy ako pálenie záhy alebo reflux kyseliny, porucha gastroezofageálneho refluxu (GERD) spôsobuje nepríjemné pocity pálenia v pažeráku, najmä keď leží. Je to častá príčina nespavosti u tehotných žien všetky trimestre , sa týkalo štvrtiny tehotných žien v prvom trimestri a až jednej polovice v treťom trimestri. Dlhodobá GERD môže poškodiť pažerák.

Prečo je spánok taký dôležitý počas tehotenstva?

Kvalitný spánok počas tehotenstva je dôležitý pre matku i dieťa. Pre matku tie bezsenné noci nakoniec vedú k únave a dennej ospalosti. Spánok tiež hrá a Hlavná rola v pamäti, učení, chuti do jedla, nálade a rozhodovaní - to všetko je dôležité pri príprave na privítanie novorodenca vo vašom dome.

Súvisiace čítanie

  • žena spí v posteli
  • staršia žena spí v posteli
  • žena drží spiace dieťa

Chronická deprivácia spánku si vyberá svoju daň na imunitnom systéme. Niektorí vedci sa domnievajú, že to môže byť jedným z dôvodov, prečo má nedostatok spánku taký výrazný vplyv na zdravie matiek a plodov . A keďže spánok pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, niet divu, že sa zdá, že s tým súvisí aj nekvalitný spánok počas tehotenstva gestačný diabetes mellitus .

Výskum ukazuje, že tehotné ženy, ktoré na začiatku tehotenstva spia príliš veľa alebo málo spánku, sú náchylné na vývoj vysoký krvný tlak v treťom trimestri. Riziko môže zvýšiť aj závažná spánková deprivácia na začiatku tehotenstva preeklampsia , stav, ktorý môže viesť k predčasnému pôrodu a trvalým komplikáciám pre srdce, obličky a ďalšie orgány matky.



Aj keď je potrebný ďalší výskum na kontrolu ďalších premenných, zdá sa, že zlý spánok je rizikový faktor na predčasný pôrod, nízku pôrodnú hmotnosť, bolestivý pôrod, cisársky rez a depresie. Vznikajúce dôkazy tiež naznačuje, že zlá kvalita spánku počas tehotenstva môže predpovedať problémy so spánkom a plač u detí, ktoré sa narodia.

Liečba problémov so spánkom počas tehotenstva

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť problémy so spánkom počas tehotenstva. Medzi hlavné stratégie patrí úprava polohy pri spánku a spánkové hygienické návyky. V spojení s dobrou hygienou spánku je zvládanie porúch spánku súvisiacich s tehotenstvom kľúčové pre zlepšenie spánku počas tehotenstva.

Určité terapie sa osvedčili pri liečbe porúch spánku, napríklad prístroj na nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) pre OSA, antacidá na GERD alebo vitamínové a minerálne doplnky pre RLS a ďalšie stavy. Aj keď existuje veľa teórií, dôvod kŕčov v nohách a RLS počas tehotenstva zostáva nejasný. Navrhované terapie zahŕňajú suplementáciu vitamínmi, tepelnú terapiu a masáže, ale neexistuje konsenzus o najlepšej liečbe.

Pretože niektoré látky môžu predstavovať riziko pre vyvíjajúci sa plod, mali by sa tehotné ženy vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako užijú akékoľvek lieky alebo bylinné lieky na spánok.

Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Najlepšie polohy na spanie pre tehotenstvo

Spánok na ľavej strane s mierne pokrčenými nohami sa považuje za najlepšiu polohu na spanie v tehotenstve. Táto poloha umožňuje prietok krvi do srdca, obličiek a maternice a zlepšuje prísun kyslíka a živín do plodu. Aj keď to nie je také optimálne ako ľavá strana, spánok na pravej strane počas tehotenstva je tiež prijateľný.

Môže byť užitočné použiť niekoľko ďalších vankúšov na pohodlné spanie na boku, najmä ak nie ste zvyknutí na túto polohu pri spánku. Skúste si zastrčiť klinový vankúš, aby ste si podopreli bruško, alebo si medzi kolená pridajte tenký vankúš, ktorý pomôže zmierniť tlak na kríže. Niektorým ženám sa hodí obopnúť vankúš na telo alebo si vankúš položiť pod kríž.

Keď sa maternica zväčšuje, spánok na chrbte počas tehotenstva môže spôsobiť bolesti chrbta a vyvíjať tlak na dutú žilu. Vena cava je jednou z hlavných žíl tela, takže môže interferovať s prietokom krvi a spôsobiť závraty. Zatiaľ čo spánok je v poriadku pre krátke pobyty, je najlepšie sa mu vyhnúť, ak je to možné. Väčšina tehotných žien zistí, že spánok na bruchu je nepraktický, akonáhle hrbolček dieťaťa dosiahne určitú veľkosť.

Hygiena spánku pre tehotné ženy

Hygiena spánku je počas tehotenstva dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Okrem tehotenských pomôcok na spánok, ako sú špecializované vankúše alebo masky na oči, môžu nasledujúce návyky pomôcť znížiť nespavosť a zlepšiť celkovú kvalitu spánku:

  • Udržujte chladnú, tmavú a tichú spálňu a posteľ obmedzte na spánok a sex
  • Stanovte si prioritu spánku a dodržiavajte pravidelný spánok. Naplánujte si spánok skôr v priebehu dňa, aby nezasahoval do nočného spánku.
  • Prečítajte si knihu, okúpte sa alebo si doprajte inú upokojujúcu činnosť v rámci prípravy na spánok
  • Použite nočné svetlo na uľahčenie návratu do spánku po prestávkach v kúpeľni
  • Vyhýbajte sa kofeínu, koreneným jedlám a ťažkým jedlám príliš skoro pred spaním, aby ste znížili riziko GERD
  • Nepoužívajte technológie v spálni a vypnite obrazovky najmenej hodinu pred spaním
  • Pravidelne cvičte skôr v priebehu dňa
  • Pite veľa vody po celý deň, ale znížte príjem tekutín pred spaním, aby ste znížili nočné prestávky v kúpeľni
  • Ak nemôžete spať, vstaňte z postele a robte niečo iné, kým sa nebudete cítiť ospalí
  • Zapisujte si myšlienky do denníka alebo vyhľadajte pomoc od tried svojich partnerov, priateľov, lekárov alebo pôrodov, ak sa cítite stresovaní
  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie