Národná nadácia pre spánok odporúča nové časy spánku

OKAMŽITÉ A UVOĽNENIE



Národná nadácia pre spánok
Email: [chránené e-mailom]

WASHINGTON DC, ( 2. februára 2015) - Národná nadácia pre spánok (NSF) vydala spolu s multidisciplinárnym odborným panelom svoje nové odporúčania týkajúce sa primeranej dĺžky spánku. Správa odporúča širšie vhodné rozsahy spánku pre väčšinu vekových skupín. Výsledky sú zverejnené v Zdravie spánku: Časopis Národnej nadácie pre spánok . Národná nadácia pre spánok zvolala odborníkov z oblasti spánku, anatómie a fyziológie, ako aj pediatrie, neurológie, gerontológie a gynekológie, aby dosiahli konsenzus v najširšej škále vedných odborov. Panel zrevidoval odporúčané intervaly spánku pre všetkých šesť detských a dospievajúcich vekových skupín. Súhrn nových odporúčaní obsahuje:



  • Novorodenci (0-3 mesiace): Rozsah spánku sa zúžil na 14-17 hodín každý deň (predtým to bolo 12-18)
  • Dojčatá (4 - 11 mesiacov): Rozsah spánku sa rozšíril o dve hodiny na 12 - 15 hodín (predtým to bolo 14 - 15)
  • Batoľatá (1 - 2 roky): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 11 - 14 hodín (predtým to bolo 12 - 14)
  • Predškoláci (3–5): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 10–13 hodín (predtým to bolo 11–13)
  • Deti v školskom veku (6 - 13 rokov): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 9 - 11 hodín (predtým to bolo 10 - 11)
  • Tínedžeri (14 - 17): Rozsah spánku sa rozšíril o jednu hodinu na 8 - 10 hodín (predtým to bolo 8,5 - 9,5)
  • Mladší dospelí (18-25): Rozsah spánku je 7-9 hodín (nová veková kategória)
  • Dospelí (26-64): Rozsah spánku sa nezmenil a zostáva 7-9 hodín
  • Starší ľudia (65+): Rozsah spánku je 7 - 8 hodín (nová veková kategória)

„Je to vôbec prvýkrát, čo ktorákoľvek profesionálna organizácia vyvinula vekovo odporúčané doby spánku založené na dôslednom a systematickom preskúmaní svetovej vedeckej literatúry týkajúcej sa dĺžky spánku v súvislosti so zdravím, výkonom a bezpečnosťou,“ povedal MD Charles A. Czeisler , predseda správnej rady Národnej nadácie pre spánok, šéf spánkových a cirkadiánnych porúch v Brigham and Women's Hospital a Baldino profesor spánkovej medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte. „Národná nadácia pre spánok poskytuje tieto vedecky podložené pokyny týkajúce sa množstva spánku, ktoré potrebujeme každú noc, aby sme zlepšili zdravie spánku miliónov jednotlivcov a rodičov, ktorí sa na nás tieto informácie spoliehajú.“

Bol pridaný nový rozsah „môže byť vhodný“, ktorý potvrdzuje individuálnu variabilitu vhodných dĺžok spánku. V odporúčaniach sa teraz vymedzujú časy, pretože buď (a) odporúčané (b) môžu byť vhodné pre niektorých jednotlivcov, alebo (c) neodporúčané.

„Odporúčania o trvaní spánku podľa Národnej nadácie pre spánok pomôžu jednotlivcom naplánovať si spánok, ktorý je v zdravom rozmedzí. Slúžia tiež ako užitočný východiskový bod pre jednotlivcov, aby diskutovali o spánku so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, “uviedol David Cloud, generálny riaditeľ Národnej nadácie pre spánok.

Odporúčania týkajúce sa trvania spánku Národnej nadácie pre spánok :

Vek



Odporúčané

Môže byť vhodné

Neodporúčané

Novorodenci

0-3 mesiace

14 až 17 hodín

11 až 13 hodín

18 až 19 hodín

Menej ako 11 hodín

Viac ako 19 hodín

Dojčatá

4-11 mesiacov

12 až 15 hodín

10 až 11 hodín

16 až 18 hodín

Menej ako 10 hodín

Viac ako 18 hodín

Batoľatá

1-2 roky

11 až 14 hodín

9 až 10 hodín

15 až 16 hodín

Menej ako 9 hodín

Viac ako 16 hodín

Predškoláci

3-5 rokov

10 až 13 hodín

8 až 9 hodín

14 hodín

Menej ako 8 hodín

Viac ako 14 hodín

Deti v školskom veku

6-13 rokov

9 až 11 hodín

7 až 8 hodín

12 hodín

Menej ako 7 hodín

Viac ako 12 hodín

Tínedžeri

14-17 rokov

8 až 10 hodín

7 hodín

11 hodín

Menej ako 7 hodín

Viac ako 11 hodín

Mladý dospelý

18-25 rokov

7 až 9 hodín

6 hodín

10 až 11 hodín

Menej ako 6 hodín

Viac ako 11 hodín

Dospelých

26-64 rokov

7 až 9 hodín

6 hodín

10 hodín

Menej ako 6 hodín

Viac ako 10 hodín

Starší dospelí

≥ 65 rokov

7 až 8 hodín

5 až 6 hodín

9 hodín

Menej ako 5 hodín

Viac ako 9 hodín

Odporúčania sú výsledkom viacerých kôl konsenzuálneho hlasovania po komplexnom preskúmaní publikovaných vedeckých štúdií o spánku a zdraví. Panel odborníkov pozostával zo šiestich odborníkov na spánok a odborníkov z nasledujúcich organizácií zainteresovaných strán:

- Americká asociácia anatómov
- Americká pediatrická akadémia
- Americká vysoká škola lekárov hrudníka
- Americká geriatrická spoločnosť
- Americká neurologická asociácia
- Americká fyziologická spoločnosť
- Americká psychiatrická asociácia
- Americká hrudná spoločnosť
- Gerontologická spoločnosť v Amerike
- Spoločnosť pre anatómiu a fyziológiu človeka
- Spoločnosť pre výskum ľudského rozvoja
- Americký kongres pôrodníkov a gynekológov

„NSF sa zaviazal pravidelne prehodnocovať a poskytovať vedecky prísne odporúčania,“ hovorí Max Hirshkowitz, PhD, predseda vedeckej poradnej rady Národnej nadácie pre spánok. „Verejnosť si môže byť istá, že tieto odporúčania predstavujú najlepší návod na trvanie a zdravie spánku.“

Úplné výsledky a metodiku správy nájdete na stránke sleephealthjournal.org .

Médiá majú k dispozícii odborné rozhovory a zdroje. Ak chcete získať viac informácií alebo naplánovať rozhovor prostredníctvom, kontaktujte spoločnosť NSF [chránené e-mailom] .

O Národnej nadácii spánku

Národná nadácia pre spánok sa venuje zlepšovaniu zdravia a pohody prostredníctvom spánkovej výchovy a advokácie. Spoločnosť NSF, ktorú v roku 1990 založili vodcovia spánkovej medicíny, je dôveryhodným zdrojom informácií o vede o spánku, zdravých spánkových návykoch a poruchách spánku pre lekárov, pacientov a verejnosť. Viac informácií nájdete na thesleepjudge.com alebo sleep.org.