Ako sa o spánku rozprávať s lekárom

Súvisiace čítanie

Každý si zaslúži dobrý spánok. Ak máte problémy so spánkom, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom.



Zlý spánok, či už príležitostný alebo častý, môže znížiť kvalitu života . Môže sa vám stať, že budete mať problémy s koncentráciou v práci alebo v škole, nebudete sústredení pri šoférovaní alebo budete podráždenejší ako obvykle. Neliečené, poruchy spánku môže viesť k ďalším problémom a vážnym zdravotným problémom. Bohužiaľ veľa jednotlivcov počkajte dlhšie ako je potrebné vyhľadať liečbu.

Dobrou správou je, že veľa porúch spánku je možné vyriešiť alebo sprostredkovať správnou diagnózou a liečbou. Je len na vás, aby ste vyhľadali pomoc a porozprávali sa so svojím lekárom.



Kedy by ste sa mali o spánku porozprávať s lekárom?

Ako viete, kedy je čas porozprávať sa s lekárom o vašom spánku? Dajte si pozor na tieto zreteľné znaky.

  • Pravidelne máte problémy so zaspávaním alebo spánkom
  • Často sa budíte skôr, ako by ste chceli
  • Po prebudení sa necítite svieži
  • Cítite sa počas dňa nadmerne ospalí alebo unavení, aj keď spal 7 hodín noc predtým
  • Cítite potrebu zdriemnuť si počas dňa, aby ste sa cítili primerane odpočinutí
  • Kvôli problémom so spánkom máte ťažkosti s vykonávaním každodenných činností
  • Zaspávate pri šoférovaní, sledovaní televízie alebo čítaní
  • Dali ste partnerovi spánku povedať, že počas večera hlasno chrápete alebo lapáte po dychu
  • Váš spánkový partner vám povedal, že sa vám zdá, že ste námesační, konáte svoje sny alebo inak robíte neobvyklé pohyby počas noci

Ak ste sa už stretli s niektorým z vyššie uvedených stavov viac ako jednu noc v týždni niekoľko týždňov po sebe je čas porozprávať sa s lekárom o vašom spánku.

Ako sa pripraviť na schôdzku

Váš lekár bude môcť byť úspešnejší a prospešnejší, keď prídete pripravení. Keep a spánkový denník v týždňoch vedúcich k vášmu vymenovaniu. Zaznamenajte si, kedy ste išli spať a keď ste sa zobudili, ako dlho ste celkovo prespali, ako často ste sa v noci budili, ako dlho trvalo, kým ste zaspali, a akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré ste zaznamenali. Môže byť tiež užitočné zaznamenať, čo ste každý deň jedli alebo pili a kedy ste cvičili.

Denník spánku môže byť dôležitým nástrojom, ktorý pomôže vášmu lekárovi dostať sa k koreňu vášho problému, pretože vám pomôže poskytnúť lekárovi presnejšie posúdenie vašich problémov so spánkom. Keď ľudia dostanú otázky o svojej nespavosti, je to pravdepodobnejšie preháňať ich príznaky . Odkaz na denník spánku môže poskytnúť objektívnejšie údaje o spánku.

Okrem spánkového denníka povedzte svojmu lekárovi, aké stratégie, ak existujú, ste sa pokúsili zmierniť pri problémoch so spánkom a aký vplyv mali. Zapíšte si všetky lieky, ktoré momentálne užívate na akékoľvek zdravotné ťažkosti.



Na záver si urobte zoznam otázok, ktoré sa chcete lekára opýtať na spánok.

Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Na čo sa vás bude lekár pýtať?

Váš lekár bude mať svoje vlastné otázky, aby im pomohol diagnostikovať, čo spôsobuje vaše problémy so spánkom. Tieto otázky môžu zahŕňať:

  • S akými problémami so spánkom sa stretávate a ako dlho?
  • Kedy ste si prvýkrát všimli príznaky? Zmenilo sa v tom čase niečo iné vo vašom živote?
  • Aký bol pre vás dobrý spánok predtým, ako ste začali mať problémy so spánkom?
  • Aký vplyv majú na vás problémy so spánkom počas dňa?
  • Ako dlho trvá, kým zaspíte po spánku? Kedy zaspíš a kedy sa zobudíš?
  • Prebudíte sa niekedy skoro a nemôžete zaspať?
  • Ste tehotná alebo máte menopauzu?
  • Fajčíte, pijete kávu alebo alkohol? Koľko priemerne pijete alebo fajčíte?
  • Akému druhu cvičenia sa venujete a v ktorú dennú dobu?
  • Aké je vaše duševné zdravie? Cítite sa vystresovaní, úzkostní alebo depresívni?

Niektoré problémy so spánkom sú príznakmi nespavosti, poruchy spánku, ktorá ovplyvňuje až tretina dospelých, ktorí sa hlásia sami ktorý popisuje chronické ťažkosti so zaspávaním alebo zaspávaním. Ďalšie problémy so spánkom môžu poukazovať na ďalšie poruchy spánku, ako je spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh, narkolepsia alebo parasomnie, ako je námesačnosť alebo REM porucha správania pri spánku .

Je tiež možné, že váš zdravotný stav spôsobuje alebo aspoň prispieva k vašim problémom so spánkom. Niektoré z zdravotné podmienky spojené s horšou kvalitou spánku zahrnúť chronická bolesť, rakovina, reflux kyseliny, cukrovka, depresie alebo hormonálne zmeny v dôsledku tehotenstva alebo menopauzy.

Okrem toho, že vám bude klásť otázky, váš lekár pravdepodobne vykoná fyzické vyšetrenie, aby zistil, či niektorá z týchto podmienok ovplyvňuje váš spánok. Môžu napríklad počúvať vaše srdce a pľúca alebo skontrolovať veľkosť vašich mandlí alebo krku.

Čo môžete očakávať po rozhovore s lekárom o problémoch so spánkom?

Na základe vašej anamnézy a vyšetrenia určí váš lekár ďalšie vhodné kroky. Zatiaľ čo niektorí pacienti očakávajú, že dostanú lieky, keď najskôr vyhľadajú odbornú pomoc pri riešení problémov so spánkom, lekári často najskôr odporúčajú alternatívne spôsoby liečby, ako je hygiena spánku, terapia alebo vás pošlú k špecialistovi. Na začiatku liečby vás lekár pravdepodobne požiada, aby ste si naďalej udržiavali spánkový denník, aby zistili, či liečba funguje, a podľa potreby upravte veci.

Lepšie hygiena spánku je obyčajne prvý krok liečby . Váš lekár môže odporučiť každý deň dodržiavať dôsledný spánkový režim, meniť stravovací režim alebo pohybový režim, rozvíjať upokojujúcu rutinu pred spaním alebo upravovať prostredie vašej spálne tak, aby bolo spánok priaznivejší.

Kognitívno-behaviorálna terapia pre nespavosť alebo CBT-I. CBT-I sa zameriava na to, aby vám pomohla rozpoznať myšlienky a správanie, ktoré narúšajú váš spánok (napríklad nočný stres alebo starosti, alebo pije príliš veľa kofeínu), a nahradila ich správaním, ktoré umožňuje zdravý spánok.

Ak váš lekár má podozrenie, že porucha spánku spôsobuje vaše problémy so spánkom, môže vás odporučiť k špecialistovi na spánok. Špecialisti na spánok majú špecializované školenie v spánkovej medicíne a pred poskytnutím konkrétnej diagnózy alebo liečebného odporúčania vám položia ďalšie otázky týkajúce sa vašich príznakov. Často vykonajú štúdiu spánku cez noc (známa ako polysomnogram ) kde monitorujú váš spánok spolu s ďalšími živinami, ako sú vaše mozgové vlny, dýchanie a pohyby očí a končatín. Pre ľudí s nespavosťou je bežné podceniť koľko spánku v skutočnosti dostávajú, a polysomnogram môže pomôcť vylúčiť ďalšie stavy, ako napríklad spánkové apnoe.

Niektoré poruchy spánku sú skutočne príznakom základného problému, ktorý po liečbe zmierňuje problém so spánkom. Váš lekár sa môže najskôr zamerať na liečbu tohto problému. Môžu napríklad predpisovať antidepresíva, ak zistia, že úzkosť alebo depresia prispievajú k problémom so spánkom.

Mnoho problémov so spánkom sa dá zmierniť alebo vyriešiť správnou diagnózou a liečbou. Ak máte obavy o spánok, obráťte sa na svojho lekára. Môžu odporučiť určité zmeny životného štýlu a tipy na spánkovú hygienu na zlepšenie spánku. Závažnejšie stavy možno liečiť kombináciou hygieny spánku, terapie a liekov.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie
  • Referencie

    +10 zdrojov
    1. 1. Národný ústav srdca, pľúc a krvi. (n.d.-b). Deprivácia a nedostatok spánku NHLBI, NIH. NHLBI. Získané 30. decembra 2020, z https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. dva. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A. N. (2010). Skúsenosti pacientov a lekárov s konzultáciami v primárnej starostlivosti o problémy so spánkom a nespavosťou: štúdia zameraná na skupinu. Britský časopis pre všeobecné lekárstvo: časopis Royal College of General Practitioners, 60 (574), e180 – e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. Národný ústav srdca, pľúc a krvi. (n.d.). Nespavosť | NHLBI, NIH. NHLBI. Získané 29. decembra 2020, z https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. Štyri. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W. a Peppard, P. E. (2019). Subjektívne meranie spánku: porovnanie denníka spánku s dotazníkom. Príroda a veda o spánku, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P. a Mérette, C. (2006). Epidemiológia nespavosti: prevalencia, svojpomocné liečby, konzultácie a determinanty správania pri hľadaní pomoci. Lieky na spánok, 7 (2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. Národné centrum pre prevenciu chronických chorôb a podporu zdravia, divízia zdravia obyvateľstva. (2018, 8. augusta). CDC - spánok a chronické choroby - poruchy spánku a spánku. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. Farnosť J. M. (2009). Problémy spojené so spánkom v bežných zdravotných podmienkach. Hrudník, 135 (2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. Saddichha S. (2010). Diagnostika a liečba chronickej nespavosti. Annals of Indian Academy of Neurology, 13 (2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. A.D.A.M. Lekárska encyklopédia. (2020, 29. januára). Polysomnografia. Získané 30. decembra 2020, z https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. Americká akadémia spánkovej medicíny. (2014). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - tretie vydanie (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/