Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše srdce

Je ťažké preceňovať význam srdca pre zdravie. Zodpovedá za pumpovanie krvi do celého tela, sily srdca obehový systém ktorý zaisťuje, že všetky orgány a tkanivá v tele dostanú kyslík, ktorý potrebujú.



Bohužiaľ, srdcové problémy sú hlavnou príčinou chorôb a úmrtí v USA. Aj keď je už dobre známe, že faktory ako nesprávna strava, obmedzený pohyb a fajčenie môžu poškodiť srdce, čoraz viac sa zvyšuje nebezpečenstvo spánková deprivácia pre zdravie srdca.

Spánok poskytuje telu čas na zotavenie a načerpanie energie, pričom hrá v ňom kľúčovú úlohu takmer všetky aspekty fyzického zdravia . Pre kardiovaskulárny systém môže nedostatočný alebo rozdrobený spánok prispieť k problémom s krvným tlakom a zvýšiť riziko srdcových chorôb, srdcových infarktov, cukrovky a mŕtvice.



Výsledkom je, že kvalitný spánok môže pomôcť zabrániť poškodeniu kardiovaskulárneho systému a pre ľudí so srdcovými problémami môže byť súčasťou dodržiavania zdravého životného štýlu.

Ovplyvňuje spánková deprivácia zdravie srdca?

Podstatné dôkazy ukazujú, že problémy so spánkom, vrátane nedostatku spánku a fragmentovaného spánku, majú negatívny vplyv na zdravie srdca.

Spánok je nevyhnutný čas na zotavenie tela . Počas rýchleho pohybu očí (NREM) fázy spánku , srdcová frekvencia sa spomaľuje, krvný tlak klesá a dýchanie sa stabilizuje. Tieto zmeny znižujú stres na srdci a umožňujú mu to zotaviť sa z kmeňa ku ktorému dochádza počas bdenia.

Bez dostatočného nočného spánku človek netrávi dostatok času v hlbokých štádiách spánku NREM, ktoré prospievajú srdcu. Rovnaký problém môže postihnúť ľudí, ktorých spánok je často prerušovaný.

Výsledkom je chronická deprivácia spánku spojené s početnými srdcovými problémami vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, srdcového infarktu, obezity, cukrovky a mŕtvice.



Spánok a krvný tlak

Počas normálneho a zdravého spánku krvný tlak klesá o okolo 10-20% . Toto je známe ako nočné namáčanie a výskum zdôrazňuje jeho úlohu v kardiovaskulárnom zdraví.

Zlý spánok, či už z dôvodu nedostatku spánku alebo jeho prerušenia, je spojený s neklesaním, čo znamená, že krvný tlak človeka v noci neklesá. Štúdie zistili, že zvýšený nočný krvný tlak súvisí s celkovou hypertenziou (vysoký krvný tlak).

V skutočnosti sa zistilo, že nočný krvný tlak predpovedá problémy so srdcom ešte viac ako vysoký krvný tlak počas dňa. Neponáranie bolo spojené so zvýšeným rizikom mŕtvice a infarktu. Súvisí to tiež s problémami s obličkami a zníženým prietokom krvi do mozgu.

Zvýšený denný krvný tlak bol identifikovaný ako dôsledok spánková deprivácia vo viacerých štúdiách, ale neovplyvňuje to všetkých rovnako. Súvislosť medzi nedostatkom spánku a vysokým krvným tlakom je najvyššia u dospelých stredného veku. Ľudia, ktorí pracujú dlhé hodiny vo vysoko stresových zamestnaniach a ľudia s inými rizikovými faktormi pre hypertenziu, majú vyššiu pravdepodobnosť zvýšenia krvného tlaku po chronickom zlom spánku.

Spánok a srdcové choroby

Súvisiace čítanie

  • žena ležiaca bdelá v posteli
  • senior spi
  • Nespavosť

Ischemická choroba srdca je hlavnou príčinou smrti v USA . Tiež známa ako choroba koronárnych artérií, sa stáva, keď sa v tepnách nahromadí plak, ktorý ich vytvrdzuje a zužuje v stave známom ako ateroskleróza. To znižuje schopnosť srdca prijímať dostatok krvi a kyslíka.

Výskum to zistil spánková deprivácia prispieva k ateroskleróze . Plak sa tvorí v dôsledku zápalu, ktorý zahŕňa biele krvinky, ktoré produkuje imunitný systém , zhromažďovať sa v tepnách. Zlý spánok vyvoláva chronický zápal , ktorá prispieva k tvorbe plakov a kôrnateniu ciev.

Predpokladá sa tiež, že je to vplyv deprivácie spánku na srdcové choroby ovplyvnené účinkami spánku na krvný tlak . Hypertenzia napína tepny , vďaka čomu sú menej účinné pri privádzaní krvi do srdca a tým prispievajú k srdcovým chorobám.

Spánok a zlyhanie srdca

Srdcové zlyhanie je vtedy, keď srdce nečerpá dostatok krvi dodať telu krv a kyslík, ktoré potrebuje pre správne fungovanie. Observačná štúdia s viac ako 400 000 ľuďmi zistila silné vzťahy medzi nimi problémy so spánkom a zlyhanie srdca .

V tejto štúdii mali ľudia, ktorí spali menej ako sedem hodín za noc, zvýšené riziko srdcového zlyhania. Srdcové zlyhanie bolo tiež bežnejšie u ľudí, ktorí mali iné indikátory nezdravého spánku, vrátane príznakov nespavosti, dennej ospalosti, chrápania a večere. Čím viac týchto znakov nezdravého spánku má jeden človek, tým vyššia je pravdepodobnosť srdcového zlyhania.

Spánok a srdcové záchvaty

TO infarkt , známy tiež ako infarkt myokardu, sa stane, keď dôjde k zablokovaniu prietoku krvi do srdca. Infarkt môže byť smrteľný z dôvodu poškodenia, ku ktorému dochádza, keď srdce nemá dostatok kyslíka.

Nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcových infarktov. V jednej štúdii mali ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín za noc, a O 20% vyššia šanca na infarkt . Zatiaľ čo fáza spánku NREM pomáha srdcu spomaliť a zotaviť sa, spánok REM vyžaduje zvýšený stres a aktivitu. Nedostatočný spánok môže zavrhnúť rovnováhu týchto fáz, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu.

Prerušenie spánku bolo tiež spojené s potenciálom infarktu. Pretože srdcová frekvencia aj krvný tlak môžu po prebudení náhle stúpať, časté prerušenia spánku môžu spôsobiť srdcový stres a môžu vyvolať infarkt.

Spánok a mŕtvica

TO mŕtvica znamená prerušenie prietoku krvi do mozgu, čo spôsobí odumieranie mozgových buniek nedostatkom kyslíka. Ischemické cievne mozgové príhody nastávajú, keď krvná zrazenina alebo plak blokujú tepnu. A prechodný ischemický záchvat (TIA) , označovaný tiež ako mini-mŕtvica, zahŕňa iba krátkodobé blokovanie.

Vo výskumných štúdiách súvisel nedostatok spánku s väčšou pravdepodobnosťou mozgovej príhody. Nedostatok spánku zvyšuje krvný tlak a vysoký krvný tlak sa považuje za hlavný rizikový faktor pre cievnu mozgovú príhodu. Okrem toho prispievaním k hromadeniu plakov v tepnách môže nedostatočný spánok uľahčiť vznik blokád a spôsobiť mini-mŕtvicu alebo mŕtvicu.

Spánok a obezita

Nadváha alebo obezita je silne spojená s mnohými kardiovaskulárnymi a metabolické problémy vrátane hypertenzie, cukrovky, vysokého cholesterolu, srdcových chorôb, infarktu a mŕtvice.

Analýza súčasného výskumu to zistila nedostatok spánku súvisí s obezitou . Ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín za noc, majú vyššiu pravdepodobnosť vyššieho indexu telesnej hmotnosti (BMI) alebo byť obézny . Spánok pomáha regulujú hormóny, ktoré regulujú hlad a môže sa spustiť nedostatok spánku alebo poruchy spánku prejedanie sa a zvýšiť túžbu po vysokokalorické jedlá .

Spánok a cukrovka typu 2

Cukrovka 2. typu je chronický stav, pri ktorom je hladina cukru v krvi, známa tiež ako glukóza v krvi, príliš vysoká kvôli neschopnosti tela správne spracovať cukor. Nadbytok glukózy v krvi poškodzuje cievy a negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie. Ľudia s cukrovkou sú dvakrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby alebo mozgovú príhodu ako ľudia bez tohto stavu.

Na hladinu cukru v krvi má vplyv veľa faktorov, ale štúdie zistili, že nedostatok spánku zhoršuje metabolizmus glukózy . Zlý spánok je spojené s prediabetes , typ intolerancie glukózy, ktorá nespĺňa parametre pre cukrovku. Ľudia s diagnostikovanou cukrovkou, ktorí majú nedostatočný alebo nepokojný spánok, môžu mať a ťažšie kontrolovať hladinu cukru v krvi . Porušený spánok môže tiež zhoršovať kôrnatenie tepien u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Spánok a srdcová frekvencia

V normálnom spánku srdcová frekvencia klesá počas fáz spánku NREM a potom sa vráti späť, keď sa pripravujete na prebudenie.

Zlý spánok, vrátane náhlych prebudení, môže spôsobiť prudký nárast srdcovej frekvencie. Výskum tiež zistil, že ľudia s problémami so spánkom sa s väčšou pravdepodobnosťou sťažujú na nepravidelný srdcový rytmus . Z týchto dôvodov môže byť nedostatok spánku viazaný na búšenie srdca.

Štúdia na starších dospelých navyše zistila, že ľudia, ktorí majú časté nočné mory, boli hlásení podstatne pravdepodobnejšie s nepravidelným srdcovým rytmom . Nočné mory môže zvýšiť srdcovú frekvenciu , a ak je spánok človeka narušený nočnou morou, môže sa zobudiť s pocitom, že mu bije srdce.

Spánok a bolesť na hrudníku

Bolesť na hrudníku sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov. Angína je bolesť na hrudníku súvisiaca so zlým prietokom krvi krvnými cievami. Nesrdcová bolesť na hrudníku, ako je pálenie záhy alebo poranenie svalov, nesúvisí so srdcovým problémom.

Pri prerušení spánku môže rýchly nárast srdcovej frekvencie a krvného tlaku spôsobiť angínu pectoris a štúdie zistili koreláciu medzi nedostatkom spánku a bolesťou na hrudníku.

Non-srdcové bolesti na hrudníku môžu byť spojené aj so spánkom. Ľudia s pálenie záhy a kyslý reflux často trpia poruchami spánku, čo môže zvyšovať riziko prekrytia medzi zlým spánkom a bolesťou na hrudníku.

Viaceré štúdie tiež našli súvislosť medzi nevysvetliteľná bolesť na hrudníku a zlý spánok . Ľudia s opakujúcimi sa nevysvetliteľnými bolesťami na hrudníku vysoká miera príznakov podobných nespavosti . Aj keď toto spojenie nie je úplne pochopené, môže súvisieť so stresom a úzkosťou, vrátane panických reakcií , čo sú emočné reakcie, ktoré môžu byť častejšie u ľudí, ktorí majú zlý spánok .

Poruchy spánku a zdravie srdca

Mnoho porúch spánku má škodlivé účinky na zdravie srdca. Nespavosť, jedna z najbežnejších porúch spánku, je často sprevádzaná nedostatočným spánkom a môže viesť k zvýšeným kardiovaskulárnym zdravotným rizikám.

Obštrukčná spánková apnoe (OSA) je porucha dýchania, ktorá je spojené so srdcovými chorobami , obezita, cukrovka, mŕtvica a vysoký krvný tlak. Ľudia s OSA majú zlyhanie dýchania počas spánku, keď im upchajú dýchacie cesty.

Prerušené dýchanie z OSA spôsobuje fragmentovaný spánok, čo je jedným z dôvodov, prečo je tento stav spojený s viacerými kardiovaskulárnymi problémami. Narušené dýchanie navyše znižuje množstvo kyslíka v krvi, čo môže zhoršovať vplyv OSA na zdravie srdca.

Poruchy abnormálneho pohybu počas spánku, ako je syndróm nepokojných nôh a periodické poruchy pohybu končatín, sa spájajú aj so srdcovými problémami. Aj keď presné vysvetlenie nie je známe, môže sa týkať abnormálnej aktivácie kardiovaskulárneho systému, ku ktorej dochádza pri týchto stavoch a vyvoláva zvýšenú a kolísavú srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Poruchy cirkadiánneho rytmu spánku, ktoré sa vyskytujú pri nesprávnom nastavení vnútorných hodín človeka na dne a v noci, sú spojené s kardiovaskulárnymi problémami. Napríklad ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách a musia cez deň spať zvýšené riziká hypertenzie, obezity a cukrovky, ako aj srdcových príhod, ako je mŕtvica alebo srdcový infarkt.

Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Spánok a zdravie srdca počas tehotenstva

Tehotenstvo Miesta ďalšie zaťaženie srdca a u niektorých žien sa počas tehotenstva objavia kardiovaskulárne problémy. Vysoký krvný tlak, napríklad sa môže začať alebo zhoršiť počas tehotenstva s možnými komplikáciami pre matku aj jej dieťa.

Nespavosť, spánkové apnoe a ďalšie ťažkosti so spánkom postihujú veľa tehotných žien a tieto problémy sú spojené s vyššou úrovňou riziko kardiovaskulárnych problémov počas tehotenstva aj po ňom. Prebiehajúce výskumné štúdie pracujú na identifikácii spôsobov, ako zlepšiť spánok počas tehotenstva, s cieľom tiež znížiť hypertenziu a ďalšie kardiovaskulárne problémy.

Príliš veľa spánku a zdravie srdca

Dopadom nedostatku spánku na zdravie srdca sa venuje značná pozornosť, ale veľa štúdií tiež zistilo súvislosti medzi príliš veľkým spánkom, ktorý sa všeobecne definuje ako viac ako deväť hodín za noc, a kardiovaskulárnymi problémami.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, mnoho odborníkov sa domnieva, že základné zdravotné podmienky, ktoré spôsobujú nadmerný spánok, sú tiež príčinou tejto vyššej frekvencie srdcových problémov. Tieto údaje to však pripomínajú je to mýtus že viac spánku je vždy lepšie.

Spánok pre ľudí so srdcovými chorobami

Pretože nedostatok spánku môže poškodiť srdce, je pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami dôležité, aby sa kvalitný spánok stal prioritou. Niektoré dôkazy to dokonca naznačujú zlepšenie spánku môže znížiť pravdepodobnosť infarktu alebo iné kardiovaskulárne problémy u ľudí, ktorí sú inak vystavení vysokému riziku.

Niektoré problémy so srdcom môžu, bohužiaľ, interferovať so spánkom. Napríklad cukrovka môže spôsobiť časté nočné močenie a ďalšie kardiovaskulárne poruchy môžu spôsobiť nepríjemné pocity na hrudníku pri pokuse o spánok. Starosti a obavy o zdravie srdca môžu tiež sťažiť postupné ukončovanie a zaspávanie.

Pretože veľa faktorov môže mať vplyv na spánok aj na kardiovaskulárne zdravie, je nanajvýš užitočné porozprávať sa so svojím lekárom o spánku zdravom pre srdce. Lekár vám môže pomôcť vytvoriť konkrétny plán na zlepšenie spánku a zaoberať sa aj ďalšími faktormi životného štýlu, ako sú strava a cvičenie, ktoré sú dôležité pre vaše srdce a celkovú pohodu.

Tipy na spánok pre ľudí so srdcovými problémami

Aj keď neexistuje riešenie striebornej guľky, niektoré tipy môžu často pomôcť ľuďom so srdcovými problémami lepšie sa vyspať.

  • Vypracovať stratégie pre relaxáciu: Ak srdce vyvoláva úzkosť, môže vám udržať myseľ v rýchlej jazde, keď sa chcete len uspať. Techniky ako hlboké dýchanie, jóga, ľahký strečing a meditácia všímavosti sú len niekoľkými prospešnými prístupmi pre ľudí, ktorí bojujú s tým, ako spať perikarditída (zápal okolo srdca) , srdcové choroby alebo iné problémy so srdcom, ktoré spôsobujú bolesť na hrudníku.
  • Naplánujte si konzistentný harmonogram spánku: Udržiavanie rovnakého času spánku a budenia každý deň sa všeobecne považuje za jeden z kľúčových spôsobov, ako podporiť zdravý a stabilný spánok z noci na noc.
  • Navrhnite vyhovujúcu spálňu: Nastavte si prostredie spánku tak, aby vyhovovalo vašim potrebám, a to tak, že v spálni budete mať pohodlný matrac a vankúš, príjemnú teplotu a čo najviac ticha a tmy.
  • Zabráňte negatívnym vplyvom na spánok: Alkohol a kofeín môžu interferovať so spánkom a najlepšie sa im vyhnúť v noci. Nadmerné používanie elektronických zariadení, vrátane vášho mobilného telefónu, môže tiež odhodiť vaše spánkové vzorce, a preto odborníci odporúčajú nepoužívať tieto zariadenia hodinu a viac pred spaním.

Tieto tipy a ďalšie prvky hygiena spánku môže slúžiť ako základ pre lepší spánok a vytvárať návyky, ktoré uľahčujú dosiahnutie požadovaného množstva aj kvality spánku.

Ovplyvňuje spánková poloha zdravie srdca?

Existujú obmedzené dôkazy, ktoré spájajú spánkovú polohu človeka s jeho celkovým zdravím srdca.

Niektoré výskumy zamerané na ľudí s kongestívnym srdcovým zlyhaním zistili, že spia na ľavej strane môže zmeniť aspekty funkcie srdca a pľúc .

Kongestívne srdcové zlyhanie je nahromadenie tekutiny v pľúcach alebo iných častiach tela, ku ktorému dochádza, keď srdce nečerpá krv efektívne. Štúdie zistili, že ľudia s kongestívnym srdcovým zlyhaním často vyhýbajte sa spánku na ich ľavej strane , a to účinok je väčší u ľudí s väčšími rozmermi srdca . Aj keď presný dôvod nie je známy, môže to súvisieť s tým, ako táto poloha pri spánku mení polohu srdca, tlak na pľúca a / alebo pocit, že srdce bije o stenu hrudníka.

Zatiaľ čo štúdie zistili, že ľudia so srdcovým zlyhaním sa často vyhýbajú spánku na ľavej strane, neukazuje to, že táto poloha pri spánku spôsobuje problémy so srdcom. Na základe doterajších výskumov sa spánková poloha človeka nepovažuje za rizikový faktor srdcových chorôb alebo iných kardiovaskulárnych problémov.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie