Ako spánok ovplyvňuje imunitu

Za posledných niekoľko desaťročí sa veda o spánku nesmierne rozvinula a odhalila ďalekosiahly význam spánku pre prakticky každý systém tela . Ako sa výskum ďalej zaoberal vzťahmi medzi spánok a fyzické zdravie , je čoraz jasnejšie, že spánok a imunitný systém sú úzko spojené.



Imunitný systém je rozhodujúci pre celkové zdravie. Je základom hojenia rán, ochrany pred infekciami a ochrany pred chronickými a život ohrozujúcimi chorobami.

Spánok a imunitný systém mať obojsmerný vzťah . Imunitná odpoveď, podobne ako reakcia vyvolaná vírusovou infekciou, môže mať vplyv na spánok. Dôsledný spánok zároveň posilňuje imunitný systém a umožňuje vyváženú a efektívnu imunitnú funkciu.



Nedostatok spánku môže naopak odhodiť imunitný systém. Dôkazy naznačujú, že z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska spánková deprivácia môže ti byť zle.

Ako funguje imunitný systém?

The imunitný systém je komplexná sieť v tele, ktorá poskytuje niekoľko línií obrany proti chorobe . Tieto obrany sa všeobecne delia na dve hlavné kategórie: vrodená imunita a adaptívna imunita. Vrodená imunita je široký typ ochrany s niekoľkými vrstvami obrany. Adaptívna imunita, známa tiež ako získaná imunita, zahŕňa obranu, ktorú si časom vybudujete a ktorá je zameraná na konkrétne hrozby.

Pochopenie imunitného systému

Početné zložky prispievajú k zložitosti imunitného systému. Dôležitou súčasťou nášho imunitného systému sú leukocyty alebo biele krvinky. Úlohou leukocytov je identifikovať, napadnúť a odstrániť cudzie patogény z nášho tela. Náš imunitný systém reaguje na patogény okamžitým (vrodeným) a naučeným (adaptívnym) spôsobom, ktorý nám umožňuje bezpečnú interakciu s našim prostredím každý deň.

Keď biela krvinka zistí cudzí patogén, uvoľní cytokíny, aby povedala ostatným bielym krvinkám, aby sa pripravili na útok. Cytokíny sú proteíny, ktoré pôsobia ako poslov pre imunitný systém . Na imunitných reakciách, ako je opuch alebo začervenanie, sa podieľajú aj ďalšie chemikálie, napríklad histamín.

Vyvážená imunitná odpoveď

Pri optimálnom fungovaní imunitný systém udržuje jemnú rovnováhu . Ak dôjde k ohrozeniu alebo zraneniu, imunitný systém spustí reakcie, ako je začervenanie, zápal (opuch), únava, horúčka a / alebo bolesť.



Je dôležité, aby bol imunitný systém dostatočne silný na to, aby dokázal nájsť a napadnúť potenciálne hrozby, ale musí byť tiež dobre regulovaný, aby telo nebolo vždy v strehu alebo v útočnom režime.

Ako spánok ovplyvňuje imunitný systém?

Spánok poskytuje imunitnému systému nevyhnutnú podporu. Dostatok hodín kvalitného spánku umožňuje vyváženú imunitnú obranu, ktorá sa vyznačuje silnou vrodenou a adaptívnou imunitou, účinnou reakciou na vakcíny a menej závažnými alergickými reakciami.

Naproti tomu vážne problémy so spánkom vrátane poruchy spánku Páči sa mi to nespavosť , spánkové apnoe a narušenie cirkadiánneho rytmu môžu interferovať so zdravým fungovaním imunitného systému.

Spánok, vrodená a adaptívna imunita

Spánok je dôležitým obdobím telesného odpočinku a štúdie naznačujú, že spánok hrá rozhodujúcu úlohu v odolnosti nášho imunitného systému. Spánok v skutočnosti prispieva k vrodenej aj adaptívnej imunite.

Vedci zistili, že počas nočného spánku sa niektoré zložky imunitného systému rozprúdia. Existuje napríklad zvýšená produkcia cytokínov spojená so zápalom. Zdá sa, že túto činnosť riadi spánok a cirkadiánny rytmus, ktorý je 24-hodinovým vnútorným časom tela.

Ak je niekto chorý alebo zranený, môže táto zápalová reakcia pomôcť pri zotavení, posilnení vrodenej a adaptívnej imunity, keď telo pracuje na liečbe rán alebo boji proti infekcii.

Štúdie však zistili, že k tomuto zápalu dochádza aj vtedy, keď osoba nie je aktívne zranená alebo chorá. Analýza typu buniek a cytokínov zapojených do tejto nočnej imunitnej aktivity naznačuje, že jej úlohou je posilniť adaptívnu imunitu .

Rovnako ako spánok pomáhajú mozgu konsolidovať učenie a pamäť , výskum naznačuje, že spánok posilňuje imunitnú pamäť. Interakcia zložiek imunitného systému počas spánku posilňuje schopnosť imunitného systému pamätať si, ako rozpoznať a reagovať na nebezpečné antigény.

Odborníci si nie sú istí, prečo sa tento proces deje počas spánku, ale predpokladá sa, že môže byť ovplyvnených niekoľko faktorov:

  • Počas spánku sa dýchanie a svalová aktivita spomaľuje, čo uvoľňuje energiu pre imunitný systém na vykonávanie týchto kritických úloh.
  • Zápal, ktorý sa stane počas spánku, môže poškodiť fyzickú a duševnú výkonnosť, ak k nej dôjde počas bdenia, takže sa telo vyvinulo tak, aby sa tieto procesy rozvíjali počas nočného spánku.
  • Melatonín , hormón podporujúci spánok, ktorý sa produkuje v noci, je schopný bojovať proti stresu, ktorý môže pochádzať zo zápalu počas spánku.

Aj keď je táto činnosť imunitného systému počas spánku prospešná, kritickým aspektom tohto procesu je jej samoregulácia. Keď sa spánkové obdobie končí, cirkadiánny rytmus tela tento zápal zmierňuje. Týmto spôsobom dostatok kvalitného spánku umožňuje krehkú rovnováhu imunitných funkcií, ktorá je nevyhnutná pre vrodenú aj adaptívnu imunitu.

Spánok a vakcíny

Štúdie jasne preukázali, že spánok zlepšuje účinky vakcín, čo dokazuje výhody spánku pre adaptívnu imunitu.

Vakcíny účinkujú zavedením oslabeného alebo deaktivovaného antigénu do tela, čo vyvoláva imunitnú odpoveď. Týmto spôsobom imunizácie efektívne učiť imunitný systém rozpoznať a zaútočiť na tento antigén.

Spánok je dôležitý faktor, ktorý pomáha pri určovaní účinnosť vakcín . Štúdie vakcín proti hepatitíde a prasacej chrípke (H1N1) zistili, že keď ľudia po podaní vakcíny nespia noc, imunitná odpoveď tela je slabšia. V niektorých prípadoch to znižuje ochranu vakcíny a môže si dokonca vyžadovať druhú dávku vakcíny.

Zatiaľ čo tieto štúdie zahŕňali úplnú depriváciu spánku po očkovaní, iné štúdie zistili zníženú účinnosť očkovania u dospelých, ktorí zvyčajne nedokážu spať najmenej sedem hodín. Ľudia, ktorí majú nedostatočný spánok, nemusia dať svojmu telu dostatok času na rozvoj imunologickej pamäte, čo by ich mohlo napriek očkovaniu potenciálne nechať nechránené.

Spánok a alergie

Alergie sa vyskytujú, keď imunitný systém reaguje nadmerne na niečo, čo väčšine ľudí nepoškodzuje, a pribúdajú dôkazy spánok a alergie .

Posledný výskum zistil, že cirkadiánny rytmus človeka je sa podieľa na regulácii reakcie tela na alergény . Ak je narušený cirkadiánny rytmus, môže to zvýšiť pravdepodobnosť a závažnosť alergických reakcií.

Nedostatok spánku sa viazal aj na alergie. Jedna štúdia zistila, že nedostatok spánku zvyšuje náchylnosť ľudí s alergiou na arašidy mať alergický záchvat , čím sa zníži hranica expozície arašidov potrebná na vyvolanie alergického záchvatu o 45%.

Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Môže vás spánková deprivácia ochorieť?

Spánková deprivácia má široké zdravotné účinky a pribúdajúce dôkazy naznačujú, že môže narušiť imunitný systém a uľahčiť vám chorobu.

Nedostatok nočného spánku súvisel s krátkodobými chorobami, ako aj s rizikom chronických chorôb, ako sú cukrovka a srdcové problémy . Vedci sa čoraz viac domnievajú, že to súvisí s tým, ako nedostatok spánku zasahuje do normálneho fungovania imunitného systému.

Z krátkodobého hľadiska bolo riziko infekcií vyššie sa zistilo, že je vyššia u ľudí, ktorí spia menej ako šesť alebo sedem hodín za noc. Štúdie zistili, že nedostatočný spánok zvyšuje pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky. Okrem toho môžu byť liečení ľudia na jednotkách intenzívnej starostlivosti (JIS), ktorí majú akútne potreby zotavenia brzdený nedostatkom spánku .

Nedostatok spánku súvisel s mnohými dlhodobými zdravotnými problémami a predpokladá sa, že to súvisí s negatívnymi účinkami nedostatku spánku na imunitný systém. U ľudí so zdravým spánkom ustupuje zápal počas noci späť na normálnu úroveň pred prebudením. U ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku, však tento normálne samoregulačný systém zlyháva a zápal pretrváva.

Táto nízka úroveň systémového zápalu si vyberá svoju daň, čo prispieva k zvýšenému riziku cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, bolesti a neurodegeneratívnych chorôb. Pretrvávajúci zápal bol spojené s depresiou , čo môže vysvetľovať vysokú mieru tejto poruchy u ľudí s problémami so spánkom. Zápal súvisí aj s rakovinou, čo naznačuje výskum na zvieratách sa môže zhoršiť nedostatočným spánkom .

Zatiaľ čo sa niektorým ľuďom darí prežiť deň s obmedzeným spánkom, štúdie bohužiaľ ukazujú, že imunitný systém sa nenaučí, ako si „zvyknúť“ na nedostatočný spánok. Namiesto toho sa tento zápal nízkeho stupňa môže stať chronickým, čo ďalej zhoršuje dlhodobé zdravie.

Ako ovplyvňuje imunitný systém spánok?

Zatiaľ čo spánok hrá rozhodujúcu úlohu v imunitných funkciách, imunitný systém ovplyvňuje spánok aj rôznymi spôsobmi.

Infekcie môžu vyvolať rôzne reakcie imunitného systému vrátane nedostatku energie a ospalosti. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia chorí často trávia viac času v posteli a spia.

Povaha spánku sa mení aj počas infekcie, čím sa mení čas, ktorý sa strávi určitým časom fázy spánku . Konkrétne imunitná odpoveď indukuje viac času v 3. štádiu rýchleho pohybu očí (NREM) spánok , ktorý je tiež známy ako hlboký spánok. Hlboký spánok zahŕňa väčšie spomalenie telesných procesov, čo umožňuje imunitnému systému využívať viac energie na boj proti infekcii.

Horúčka je ďalšou dôležitou imunitnou odpoveďou. Vyššia telesná teplota môže spustiť nové vlny imunitnej obrany a tiež spôsobuje, že je telo nepriateľskejšie voči mnohým patogénom. Niektorí odborníci sa domnievajú, že zmeny spánku vyvolané infekciou sú určené na uľahčenie horúčky a boj tela proti cudzím patogénom.

Podľa tohto názoru sa hlboký spánok (štádium N3) zvyšuje, keď bojujeme s infekciou, pretože je to obdobie spánku, kedy je náš metabolizmus najnižší, čo uvoľňuje energiu na reakciu na vysokú horúčku. Okrem toho je triaška prospešná pri uvoľňovaní tepla a udržiavaní horúčky. Naše telo sa počas spánku REM nemôže triasť kvôli svalovej atónii, a preto je počas aktívnej infekcie spánok REM prakticky zrušený. Fragmentácia spánku REM počas horúčok viedla k niečomu, čo sa nazýva „horúčkové sny“, alebo k zvýšeniu nočných môr počas horúčky.

Zatiaľ čo vedci pokračujú v štúdiu vzťahov medzi spánkom a imunitným systémom, tieto účinky dokazujú, ako úzko prepojené sú a ako môže imunitný systém využiť spánok na zlepšenie svojej schopnosti bojovať proti infekcii.

Ako môžete zlepšiť spánok a posilniť imunitný systém?

Vzhľadom na dôležitosť spánku pre imunitnú funkciu, môže byť posilnenie imunitného systému prioritou dostatočného množstva nepretržitého spánku každú noc.

Zlepšenie spánku sa často začína zameraním na vaše zvyky, rutiny a prostredie na spanie . Súhrnne je to známe ako hygiena spánku , a dokonca aj priame kroky, ako napríklad dôsledný spánkový režim a nepoužívanie mobilných telefónov a tabletov v posteli, vám môžu uľahčiť kvalitný spánok.

Ľudia s chronickými alebo vážnymi problémami so spánkom alebo problémami s opakujúcimi sa chorobami by sa mali porozprávať s lekárom. Lekár môže zistiť základnú príčinu a prijať najlepšie opatrenia na jej odstránenie.

Ľudia s poruchami spánku, ako je nespavosť, môžu mať prospech z liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia nespavosť (CBT-I) . Tento prístup pracuje na redukcii negatívnych myšlienok o spánku a podporuje zdravý spánok a redukciu príznaky zápalu .

Relaxačné techniky vrátane metód mysle a tela, ako je jóga alebo tai chi, tiež preukázali pozitívne výsledky pri zlepšovaní spánku posilnenie funkcie imunitného systému , vrátane podpory odpovede na vakcínu a znižovania ukazovateľov systémového zápalu.