Koľko spánku potrebujú deti a deti?

Spánok má pre malé deti prvoradý význam. Na začiatku života človek prežíva obrovský rozvoj ktorá ovplyvňuje mozog, telo, emócie a správanie a vytvára pôdu pre ich ďalší rast v detstve a dospievaní.



Z tohto hľadiska je normálne, že sa rodičia chcú ubezpečiť, že ich deti, či už malé alebo malé, majú spánok, ktorý potrebujú. Po zvolaní skupiny expertov, aby preskúmali existujúci výskum, formulovala Národná nadácia pre spánok (NSF) odporúčania pre celkovú dennú potrebu spánku podľa veku .

Vekový rozsah Odporúčané hodiny spánku
Novorodenec 0-3 mesiace staré 14-17 hodín
Dieťa Vo veku 4 - 11 mesiacov 12-15 hodín
Batoľa 1-2 roky staré 11-14 hodín
Predškolské zariadenie 3 - 5 rokov staré 10-13 hodín
Školský vek 6-13 rokov 9-11 hodín

Tieto rozsahy sú určené na celkový spánok vrátane noci a spánku. Odborníci NSF poznamenali, že ide o široké odporúčania a že pre niektoré deti môže byť vhodná hodina viac či menej. Rodičia môžu mať prospech z použitia týchto pokynov ako cieľa a zároveň si uvedomiť, že majú zdravé množstvo spánku sa môže líšiť medzi deťmi alebo zo dňa na deň.



Ako ukazujú tieto odporúčania, potreby spánku sa vyvíjajú s pribúdajúcimi rokmi. Na správne množstvo spánku pre kojencov a deti môže mať vplyv niekoľko faktorov. Poznanie týchto detailov môže slúžiť rodičom, ktorí chcú svojim deťom dopriať zdravý spánok.

Koľko spánku potrebujú deti?

Dojčatá trávia väčšinu svojho dňa spánkom. Bežné množstvo času, ktoré deti spia, závisí od ich veku.

Novorodenci (vo veku 0-3 mesiace)

NSF odporúča, aby novorodenci trávili spánkom každý deň 14 až 17 hodín. Z dôvodu potreby stravovania je tento spánok zvyčajne rozdelený na niekoľko kratších období.

Zatiaľ čo prevažná časť celkového spánku sa deje v noci, pre novorodencov je zriedkavé prespať celú noc bez toho, aby sa zobudili. Rodičia často pracujú na príprave hrubej štruktúry alebo harmonogramu dňa novorodenca, aby vyhoveli stravovaniu, segmentom nočného spánku a denným spánkom.

Rodičia by si mali uvedomiť, že u novorodencov môžu nastať výkyvy spánkových návykov, ktoré nemusia nutne znamenať problém so spánkom. Z tohto dôvodu Americká asociácia spánkovej medicíny (AASM) a Americká pediatrická akadémia (AAP) sa rozhodli nezaradiť odporúčané množstvo spánku pre deti do 4 mesiacov.



Dojčatá (vo veku 4 - 11 mesiacov)

Pokyny NSF stanovujú, že kojenci (vo veku 4 - 11 mesiacov) by mali mať spánok medzi 12 a 15 hodinami denne. Pokyny AASM a AAP, ktoré odporúčajú celkovo 12 - 16 hodín, úzko sledujú pokyny NSF. Je normálne, že kojenci spia počas dňa 3 - 4 hodiny.

Prečo deti toľko spia?

Dojčatá trávia viac ako polovicu času spánkom, pretože je to obdobie výrazného rastu. Spánok umožňuje mozog rozvíjať , budovanie sietí a zapojenie sa do aktivít, ktoré uľahčujú myslenie a učenie sa, ako aj formovanie správania. Spánok a výživa tiež umožňujú dieťaťu fyzicky sa rozvíjať, zväčšovať sa a získavať lepšie motorické schopnosti.

Je normálne, že si deti zdriemnu?

Je veľmi bežné, že si deti zdriemnu a získajú počas dňa zmysluplnú časť svojho celkového spánku. Novorodenci si často cez deň zdriemnu minimálne 3 - 4 hodiny a hoci celkový čas zdriemnutia sa s pribúdajúcimi rokmi znižuje , je to zvyčajne pre kojencov, aby pokračovali v zdriemnutí každý deň 2-3 hodiny alebo viac.

Tento spánok je nielen normálny, ale aj prospešný. Výskum zistil, že časté zdriemnutia umožňujú kojencom konsolidovať konkrétne spomienky. Okrem toho spánok umožňuje generalizovanú pamäť, ktorá je dôležitá pre učenie a vývoj mozgu.

Kedy začnú deti spať celú noc?

Pre dospelých, ktorí zvyknú každú noc spať 7-9 hodín bez prerušenia, môže byť narodenie dieťaťa zážitkom, ktorý otvorí oči. Napriek tomu, že novorodenci a kojenci trávia väčšinu času spánkom, zriedka prespia celú noc bez toho, aby sa zobudili.

Všeobecne sa predpokladá, že si bábätká začnú konsolidovať nočné spánkové obdobie okolo šiesteho mesiaca čím je pravdepodobnejšie, že budú spať celú noc. Výskum zároveň zistil, že dátum tohto míľnika sa môže výrazne líšiť. V jednej štúdii bol značný počet šesť- a dvanásťmesačných detí nespal šesť alebo osem hodín po sebe v noci:

Vek Percento, ktoré v noci nespí viac ako 6 hodín Percento nespiacich 8 a viac hodín za sebou v noci
6 mesiacov 37,6% 57,0%
12 mesiacov 27,9% 43,4%

Aj keď sa rodičia často obávajú, ak ich dieťaťu spánok cez noc trvá dlhšie, rovnaká štúdia zistila, že neboli zistiteľné žiadne vplyvy na fyzický alebo duševný vývoj dieťaťa, ak nemohlo spať ako dieťa po dlhšiu dobu.

Rodičia by časom mali počítať s tým, že ich dieťa začne v noci spať dlhšie segmenty, ale doteraz sa nepreukázalo, že je dôležitejšie spať celú noc pre kojencov ako celková denná doba spánku.

To znamená, že existujú kroky, ktoré môžu rodičia urobiť, aby podporili dlhšie obdobia po sebe idúcich spánkov v noci, a akékoľvek obavy z častého prebúdzania v noci by mali byť prediskutované s pediatrom, ktorý je najviac oboznámený s konkrétnou situáciou dieťaťa.

Koľko spánku potrebujú predčasne narodené deti?

Deti, ktoré sa narodia predčasne, často potrebujú ešte viac spánku ako deti narodené v úplnom termíne. Nie je nezvyčajné, že utratia predčasne narodené deti asi 90% ich času spí . Presné množstvo, ktoré predčasne narodený novorodenec bude spať, môže závisieť od toho, ako predčasne sa narodilo, a od jeho celkového zdravotného stavu.

V priebehu prvých 12 mesiacov nastávajú spánkové vzorce preémií pripomínajú novorodencov donosených , ale medzitým majú často viac celkového spánku, ľahší spánok a celkovo menej konzistentný spánok.

Ako ovplyvňuje kŕmenie spánok pre malé deti?

Diskutuje sa o tom, ako a či má spôsob stravovania vplyv na spánok dieťaťa. Zatiaľ čo niektoré výskumy našli viac nočných prebudení u dojčených detí, ďalšie štúdie našiel malý rozdiel medzi spánkovým režimom dojčených a umelo kŕmených detí.

Celkovo možno povedať, že z dôvodu zdokumentovaných zdravotných výhod okrem spánku, AAP odporúča výhradne dojčenie šesť mesiacov a potom pokračovanie v doplnkovom dojčení rok alebo viac. Aj keď to nie je pevne stanovené, existuje nejaké dôkazy že deti, ktoré sú dojčené, môžu mať počas predškolského veku lepší spánok.

Čo môžete urobiť, ak vaše dieťa nespí dostatočne?

Rodičia, ktorí majú obavy zo spánku svojho dieťaťa, by mali najskôr hovoriť s pediatrom. Vedenie denníka spánku na sledovanie spánkových režimov vášho dieťaťa môže lekárovi pomôcť zistiť, či má spánok vášho dieťaťa normálny režim alebo či môže odrážať potenciálny problém so spánkom.

U detí, ktoré bojujú s nočným spánkom, môžu zmeny správania povzbudiť k dlhšiemu spánku. Napríklad zníženie rýchlosti reakcie na prebudenie môže podporiť upokojenie samého seba a postupné zatláčanie pred spaním môže spôsobiť väčšiu ospalosť, ktorá pomôže dieťaťu dlhšie spať.

Môže byť tiež prospešné zlepšiť sa hygiena spánku od vytvorenie konzistentného harmonogramu spánku a rutiny a zabezpečenie toho, aby malo dieťa pokojné a tiché prostredie na spánok. Mala by sa zohľadňovať aj hygiena dojčiat dôležité bezpečnostné opatrenia - zabrániť riziku udusenia a - syndróm náhleho úmrtia dieťaťa (SIDS) .

Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Koľko spánku deti potrebujú?

Množstvo spánku, ktoré by deti mali dostať, sa s pribúdajúcimi rokmi výrazne mení. Postupom od batoliat k školskému veku sa čoraz viac zvyšuje ich spánok podobné ako u dospelých .

V tomto procese klesajú požiadavky na spánok pre malé deti, čo sa prejaví predovšetkým znížením množstva času stráveného zdriemnutím si počas dňa.

Aj keď deti spia menej hodín ako deti, spia zostáva rozhodujúce pre ich celkové zdravie a rozvoj. Nedostatok dostatočného spánku v mladom veku súvisel s problémami s hmotnosťou, duševným zdravím, správaním a kognitívnymi výkonmi.

Batoľatá (1 - 2 roky staré)

Odporúča sa, aby batoľatá mali každý deň 11 až 14 hodín celkového spánku. Ich spánok sa v porovnaní s kojencami znižuje a často predstavuje zhruba 1 - 2 hodiny denného spánku. Na začiatku tohto obdobia sú bežné dve zdriemnutia za deň, ale nie je nezvyčajné, že si staršie batoľatá dajú iba poobedný spánok.

Predškolská výchova (3 - 5 rokov)

Deti v predškolskom veku, ktoré majú 3 - 5 rokov, by mali podľa pokynov NSF a AASM mať okolo 10 - 13 celkových hodín spánku denne. Počas tejto doby sa spánok môže skrátiť alebo predškolák môže prestať driemať v pravidelných intervaloch.

Školský vek (6 - 13 rokov)

NSF odporúča, aby deti v školskom veku spali každý deň celkovo 9 - 11 hodín. AASM predlžuje hornú časť rozsahu na 12 hodín.

Pretože školský vek zahŕňa širšiu skupinu vekových skupín, individuálne potreby ktoréhokoľvek dieťaťa v tejto skupine sa môžu výrazne líšiť. Deti mladšieho školského veku zvyčajne potrebujú viac spánku ako deti na strednej škole alebo na strednej škole.

Keď deti v školskom veku začnú prechádzať pubertou a vstupujú do dospievania, ich spánkové vzorce sa výrazne zmenia a môžu viesť k odlišným výzvam, ktorým čelia. dospievajúci a spánok .

Je normálne, že si deti zdriemnu?

Pre veľa detí je normálne zdriemnuť si, najmä ak sú batoľatá a predškolské deti. Počas týchto rokov môže zdriemnutie naďalej prinášať výhody pre pamäť a myslenie.

Je normálne, keď si podriemkate pomaly vyraďovať počas raného detstva pričom spánok bol kratší a menej častý. Môže k tomu dôjsť prirodzene alebo v dôsledku časových rozvrhov starostlivosti o deti alebo školu.

Aj keď veľa detí prestane driemať okolo piateho roku života, je treba pamätať na to, že preferencie spánku môžu byť u každého dieťaťa odlišné. V predškolských zariadeniach s plánovaným časom zdriemnutia niektoré deti spia ľahko, ale iné - až 42,5% v jednej štúdii - zaspať iba niekedy alebo vôbec.

Niektoré staršie deti môžu mať stále sklon k zdriemnutiu a môže im to prospieť. V štúdia v Číne , kde je často kultúrnejšie vhodnejšie zdriemnuť si, deti 4. - 6. ročníka, ktoré si po obede často zdriemli, vykazovali známky lepšieho správania, akademických výsledkov a celkového šťastia.

Existujúci výskum spánku a optimálneho načasovania epizód spánku je nepresvedčivý a uznáva, že to, čo je najlepšie pre jedno dieťa, sa môže časom zmeniť a nemusí to byť najlepšie pre ďalšie dieťa v rovnakom veku. Z tohto dôvodu môžu byť rodičia, učitelia a pracovníci starostlivosti o deti schopní najlepšie podporiť optimálny spánok detí tým, že budú flexibilní a chápu spánok.

Čo môžete urobiť, ak vaše dieťa nespí dostatočne?

Odhaduje sa to 25% malých detí riešiť problémy so spánkom alebo nadmernou ospalosťou cez deň a tieto problémy sa môžu týkať aj starších detí a dospievajúcich. Aj keď sa povaha problémov so spánkom líši, mali by rodičia hovoriť so svojimi deťmi o spánku a v prípade, že sa objavia príznaky vážnych alebo pretrvávajúcich problémov vrátane nespavosť .

Pomoc deťom spať sa často začína vytvorením prostredia v spálni, ktoré je pokojné, tiché a pohodlné. Mať vhodný matrac a minimalizácia rozptýlenia, napríklad od televízie alebo iných elektronických zariadení, môže deťom v akomkoľvek veku uľahčiť konzistentný spánok.

Zavedenie zdravých spánkových návykov, vrátane stabilného spánkového režimu a rutiny pred spaním, môže posilniť význam času pred spánkom a znížiť variabilitu spánku z noci na noc. Ak dáte deťom príležitosť na to, aby cez deň vyčerpali energiu a oddýchli si pred spaním, môže sa im ľahšie zaspávať a prespávať celú noc.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie
  • Referencie

    +25 zdrojov
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). Hodnotenie detského spánku: ako dobre sa porovnávajú viaceré metódy ?. Spánok, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. dva. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Odporúčania týkajúce sa doby spánku Národnej nadácie pre spánok: metodika a súhrn výsledkov. Zdravie spánku, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R. S. (2009). Prehľad účinkov spánku počas prvého roku života na kognitívny, psychomotorický a temperamentový vývoj. Spánok, 32 (11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Štyri. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM a Wise, MS (2016). Odporúčané množstvo spánku pre detskú populáciu: Vyhlásenie o zhode Americkej akadémie spánkovej medicíny. Časopis klinickej medicíny spánku: JCSM: oficiálne vydanie Americkej akadémie medicíny spánku, 12 (6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Prehľad spánkového EEG u predčasne narodených a narodených novorodencov. Skorý ľudský vývoj, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Zaostrené na denné zdriemnutie si v ranom detstve. Príroda a veda o spánku, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Behaviorálne intervencie pri problémoch so spánkom dojčiat: randomizovaná kontrolovaná skúška. Pediatrics, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Neprerušovaný detský spánok, vývoj a materinská nálada. Pediatrics, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W. a Horne, R. (2018). Príliš skoré vstávanie - dôsledky predčasného pôrodu na vývoj spánku. The Journal of physiology, 596 (23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. a & Poehlmann, J. (2013). Spánok a pripútanosť u predčasne narodených detí. Časopis pre duševné zdravie detí, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. jedenásť. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). Dojčenie a spánkové vzorce dojčiat: austrálska populačná štúdia. Časopis pediatrie a zdravia detí, 49 (2), E147 – E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M. a Santy, E. E. (2010). Metódy kŕmenia dojčiat a spánok matky a denné fungovanie. Pediatrics, 126 (6), e1562 – e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brown, A., & Harries, V. (2015). Dojčenský spánok a nočné stravovacie návyky počas neskoršieho detstva: súvislosť s frekvenciou dojčenia, denným doplnkovým príjmom potravy a hmotnosťou kojenca. Liek na dojčenie: oficiálny časopis Akadémie dojčenia, 10 (5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Oddiel o dojčení (2012). Dojčenie a používanie materského mlieka. Pediatrics, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. pätnásť. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). Postupy dojčenia a vývoj spánku u predškolákov z kohorty matka-dieťa EDEN. Journal of sleep research, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). Dojčenský spánok a gramotnosť rodičov. Akademická pediatria, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Národný inštitút pre zdravie detí a ľudský rozvoj (NICHD). (n.d.). Spôsoby, ako znížiť riziko SIDS a ďalších príčin smrti dieťaťa súvisiacich so spánkom. Získané 18. júla 2020, z https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K. a Harsh, J. (2005). Rasové rozdiely v hlásenom spánku a nočnom spánku u 2- až 8-ročných detí. Pediatrics, 115 (1 Suppl), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E. a & Gazmararian, J. A. (2019). Rasové rozdiely a spánok medzi deťmi predškolského veku: systematický prehľad. Zdravie spánku, 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. dvadsať. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L. a Largo, R. H. (2003). Trvanie spánku od útleho detstva do dospievania: referenčné hodnoty a generačné trendy. Pediatrics, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. dvadsaťjeden. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Načasovanie cirkadiánnych hodín a spánku sa líši medzi malými a malými spánkami. PloS one, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L. a Thorpe, K. J. (2019). Koreluje správanie sa pred spánkom u detí predškolského veku. Príroda a veda o spánku, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 2. 3. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019). Poludňajší spánok u detí: asociácie medzi frekvenciou spánku a dĺžkou spánku naprieč kognitívnymi, pozitívnymi psychickými stavmi, správaním a metabolickými výsledkami zdravia. Spánok, 42 ​​(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. a Montgomery, G. L. (2004). Spánok u dojčiat a malých detí: druhá časť: bežné problémy so spánkom. Časopis pediatrickej zdravotnej starostlivosti: oficiálne publikácia National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitioners, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). Dojčenie a krátke trvanie spánku u matiek a dojčiat vo veku 6 - 11 mesiacov. Správanie a vývoj detí, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005