Depresia a spánok

Väčšina ľudí, ktorí zažili depresiu, vie, že ju často sprevádzajú problémy so spánkom. Pre ľudí s depresiou môže byť ťažké zaspať a zostať v noci. Môžu mať tiež nadmernú dennú ospalosť alebo dokonca príliš veľa spánku.



Problémy so spánkom môžu súčasne prehlbovať depresiu a viesť k negatívnemu cyklu medzi depresiou a spánkom, ktorého prelomenie môže byť náročné. Zlý spánok môže u niektorých ľudí dokonca vyvolať depresiu.

Pochopenie zložitého vzťahu medzi spánkom a depresiou môže byť dôležitým krokom k zlepšeniu kvality spánku a lepšiemu zvládaniu depresie.



Čo je to depresia?

Pocit smútku, sklamania alebo beznádeje môže byť zdravou reakciou na životné výzvy. Za normálnych okolností sa tieto pocity vyskytujú vo vlnách, sú spojené s myšlienkami alebo pripomienkami náročných situácií, trvajú len krátko a nezasahujú do školy, práce ani vzťahov.

V depresii sa tieto pocity riadia iným vzorcom. Ak pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, sú cítiť takmer každý deň a zostávajú po väčšinu dňa, môže to súvisieť so skupinou porúch nálady nazývaných depresívne poruchy . Medzi depresívne poruchy, ktoré sa tiež nazývajú klinická depresia, patria pocity smútku, sklamania a beznádeje, ako aj ďalšie emočné, duševné a fyzické zmeny, ktoré vedú k ťažkostiam pri každodenných činnostiach.

Depresia je hlavnou príčinou zdravotného postihnutia na celom svete a ovplyvňuje okolo 4,4% svetovej populácie . Po úzkosť , depresia je druhým najbežnejším problémom duševného zdravia v Spojených štátoch. Ako veľa ľudí s depresiou vie, môže dramaticky ovplyvniť spánok človeka a celkovú kvalitu jeho života.

Čo spôsobuje depresiu?

Aj keď vedci nepoznajú presnú príčinu depresie, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku tohto stavu. Patria sem depresie v osobnej alebo rodinnej anamnéze, veľké stresové situácie alebo traumy, užívanie určitých liekov a špecifické choroby.

Súvisiace čítanie

  • NSF
  • NSF

Rodinná anamnéza je faktor asi polovica ľudí s depresiou . Genetika človeka môže mať vplyv na funkciu neurotransmiterov (látok, ktoré pomáhajú nervovým bunkám komunikovať), ktoré súvisia s depresiou, ako je serotonín, dopamín a noradrenalín.

Aké sú príznaky depresie?

Medzi príznaky depresie patria fyzické zmeny, ako aj zmeny nálad a myšlienok, ktoré narúšajú bežné denné činnosti. Medzi príznaky môžu patriť :



  • Trvalá smutná, nízka alebo podráždená nálada
  • Pocity beznádeje, bezcennosti alebo viny
  • Strata záujmu alebo potešenia z činností
  • Znížená energia a únava
  • Ťažkosti so sústredením
  • Nespavosť, príliš skoré prebúdzanie alebo prespanie
  • Nízka chuť do jedla alebo prejedanie sa
  • Myšlienky na smrť alebo samovraždu

Depresia je bežnejšia u žien a môžu sa vyskytnúť rozdiely v príznakoch depresie podľa pohlavia a veku. Muži majú často príznaky ako podráždenosť a hnev, zatiaľ čo ženy častejšie smútok a pocit viny. Adolescenti s depresiou môžu byť podráždení a majú problémy so školou. Mladšie deti môžu predstierať chorobu alebo sa obávať, že rodič zomrie. Najnovšie informácie v spánku získate z nášho bulletinu.Vaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Ako sa diagnostikuje depresia?

Depresiu môže diagnostikovať iba zdravotnícky pracovník, takže ľudia, ktorí majú príznaky depresie, by sa mali porozprávať so svojím lekárom, poradcom alebo psychiatrom. Môžu sa pýtať na závažnosť príznakov a na to, ako dlho pretrvávajú. Môžu tiež navrhnúť testy, ktoré im môžu pomôcť lepšie pochopiť vašu situáciu a sledovať zmeny alebo zlepšenia v priebehu času.

Poskytovateľ môže tiež odkázať pacientov na špecialistu na poruchy spánku, ktorý im pomôže zistiť, či sa u nich nevyskytuje základná porucha spánku, ako napr spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh , ktoré môžu spôsobovať depresiu alebo prispievať k prejavom príznakov.

Aké sú typy depresívnych porúch?

Výrazné pocity smútku alebo straty záujmu o ich bežné denné činnosti sú bežné vo všetkých depresívne poruchy . Špecifické formy depresie sa líšia podľa závažnosti symptómov a situácie, v ktorej sa vyvinú.

Najznámejším typom je veľká depresívna porucha a je poznačená príznakmi, ktoré na človeka pôsobia prakticky každý deň po dlhšiu dobu. Spravidla ide o prerušenie spánku.

Pretrvávajúca depresívna porucha, nazývaná tiež dystýmia alebo chronická depresia , môžu zahŕňať menej príznakov ako veľká depresia, ale príznaky pretrvávajú najmenej dva roky (jeden rok u detí a dospievajúcich) a akékoľvek obdobie bez príznakov netrvá dlhšie ako dva mesiace.

Ostatné druhy depresie, ako napr predmenštruačná dysforická porucha a sezónne afektívne poruchy majú tendenciu prichádzať a odchádzať počas kratších období, ale môžu zahŕňať aj závažné problémy so spánkom.

Depresia a spánok spolu úzko súvisia. Takmer všetci ľudia s depresiou majú problémy so spánkom. V skutočnosti môžu lekári váhať s diagnostikovaním depresie v absencia sťažností na spánok .

Problémy s depresiou a spánkom majú a obojsmerný vzťah . To znamená, že zlý spánok môže prispieť k rozvoju depresie a že depresia zvyšuje pravdepodobnosť vzniku problémov so spánkom u človeka. Tento zložitý vzťah môže spôsobiť, že je náročné vedieť, čo bolo skôr, problémy so spánkom alebo depresia.

Medzi problémy spánku spojené s depresiou patria nespavosť , hypersomnia a obštrukčné spánkové apnoe . Nespavosť je najbežnejšia a je sa odhaduje na asi 75% dospelých pacientov s depresiou . Predpokladá sa, že asi 20% ľudí s depresiou má obštrukčné spánkové apnoe a asi 15% má hypersomniu. Mnoho ľudí s depresiou môže počas jedného obdobia depresie prechádzať medzi nespavosťou a hypersomniou.

Problémy so spánkom môžu prispievať k rozvoju depresie prostredníctvom zmien vo funkcii neurotransmitera serotonínu. Poruchy spánku môžu mať vplyv na stresový systém tela, narušenie cirkadiánnych rytmov a rastúca zraniteľnosť voči depresii .

Našťastie ľudia, ktorí sa liečia na veľkú depresiu, často hlásia zlepšenie kvality spánku.

Ako sa lieči depresia?

Aj keď depresia môže mať dramatický vplyv na spánok človeka a celkovú kvalitu jeho života, dá sa liečiť. Po spolupráci s lekárom alebo poskytovateľom duševného zdravia, aby ste pochopili typ a závažnosť depresie, môže liečba zahŕňať:

  • Poradenstvo : Depresiu je možné účinne liečiť pomocou niekoľkých typov poradenstva, vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a interpersonálnej terapie (IPT). CBT pre nespavosť (CBT-I) je typ CBT, ktorý sa zameriava na zvládanie chronickej nespavosti.
  • Lieky : Antidepresíva sú účinnou liečbou depresie. Tieto lieky na lekársky predpis zvyčajne chvíľu trvajú, kým začnú zlepšovať príznaky. Pred nájdením vhodného prostriedku bude pravdepodobne potrebné vyskúšať niekoľko antidepresív. Lekár alebo psychiater môže prediskutovať vhodnosť týchto liekov a odporučiť konkrétny typ.
  • Liečba stimuláciou mozgu : Keď lieky a iné prístupy nie sú účinné, niektorí ľudia s depresiou zvažujú elektrokonvulzívnu terapiu (ECT) alebo iné, novšie typy stimulácie mozgu, ako je opakovaná transkraniálna magnetická stimulácia (rTMS) a vagusová nervová stimulácia (VNS). Tieto liečby môžu byť účinné, ale poskytujú sa iba pod vedením vyškoleného odborníka.

Liečba sa v skutočnosti často neobmedzuje iba na jeden z týchto prístupov. Kombinácia liečby a psychoterapie preukázala vyššiu mieru zlepšenia ako samotný prístup.

Tipy na lepší spánok

Problémy so spánkom zvyšujú riziko počiatočného rozvoja depresie a pretrvávajúce problémy so spánkom môžu zvýšiť riziko relapsu u ľudí, ktorí boli úspešne liečení na depresiu. Výsledkom je, že kroky k lepšiemu spánku môžu mať priaznivý vplyv na náladu.

Zamerané na zlepšenie hygiena spánku môže zlepšiť kvalitu spánku. Je tiež bežnou súčasťou CBT-I a môže posilniť výhody hovorovej terapie pri zmene negatívneho myslenia na spánok. Zlepšenie hygieny spánku vyzerá u každého trochu inak, ale často zahŕňa dodržiavanie dôsledného spánkového režimu, večerné trávenie času mimo elektroniku a optimalizácia vašej spálne pre kvalitný spánok .

Tipy na zvládanie depresie

Okrem rozhovoru s poskytovateľom o liečbe depresie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť sami:

  • Cvičenie : Cvičenie s nízkou intenzitou, dokonca aj chôdzou 10 minút denne, môže viesť k zlepšeniu nálady a fyzického zdravia. U niektorých ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou cvičenie môže pôsobiť rovnako efektívne ako antidepresívum .
  • podpora : Depresia môže byť izolovaná a beznádejná, takže nezabudnite, že nie ste sami. Trávte čas s ostatnými, hovorte o tom, čo prežívate, a snažte sa neizolovať.
  • Buď realistický : Aj pri účinnej liečbe sa môžu príznaky depresie postupne zlepšovať.

Depresia môže zvýšiť myšlienky na samovraždu. Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v kríze, tiesňová linka National Suicide Prevention Lifeline poskytuje nepretržitú bezplatnú a dôvernú podporu.

Záchranné lano prevencie národných samovrážd

1-800-273-8255

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie