Letný čas

Letný čas (DST) je každoročná prax v mesiaci nastavenie hodín dopredu o jednu hodinu medzi mesiacmi marec a november. Cieľom DST je zachovať - ​​alebo „uložiť“ - prirodzené svetlo, pretože jarné, letné a skoré jesenné dni sa zvyčajne stmievajú neskôr večer, v porovnaní s neskorými jesennými a zimnými dňami. Obdobie mimo DST medzi novembrom a marcom sa nazýva štandardný čas.



USA áno úradne dodržaný DST od roku 1966. Hodiny sme nastavili jednu hodinu o druhej ráno o druhej ráno v marcovú nedeľu, čo malo za následok tú noc spánku menej. Potom sme o 2. hodine v prvú novembrovú nedeľu nastavili hodiny o jednu hodinu dozadu. Letný čas sa často označuje ako „jar dopredu, dozadu“, pretože nastávajú tieto časové zmeny.

Úprava času o jednu hodinu sa nemusí javiť ako príliš drastická zmena, odborníci na spánok však zaznamenali znepokojujúce trendy, ktoré sa vyskytujú pri prechode medzi letným časom a štandardným časom. Patria sem prudké nárasty srdcových problémov, poruchy nálady a kolízie motorových vozidiel. Okrem toho môže DST spôsobiť problémy so spánkom, ak cirkadiánní rytmy nie sú v súlade s prirodzenými cyklami svetla a tmy. Niektorí ľudia tiež zažívajú nespavosť príznaky z dôvodu časových zmien .



Ako ovplyvňuje letný čas spánok?

Ľudia a iné cicavce sa riadia cirkadiánnymi rytmami, čo sú 24-hodinové cykly regulovať spánok a ďalšie kľúčové telesné funkcie, ako sú chuť do jedla a nálada. Tieto rytmy do značnej miery závisia od vystavenia svetlu. Aby sa mohli každý deň resetovať, musia byť synchronizované s prirodzeným cykly svetlo-tma s cieľom zabezpečiť zdravý a kvalitný spánok.

Prechod medzi letným časom a štandardným časom je charakterizovaný väčšou rannou tmou a večerným svetlom. To môže v podstate „oddialiť“ váš cyklus spánku a bdenia, vďaka čomu sa ráno budete unavení a večer budete bdelí. Cirkadiánne nesprávne zarovnanie môže prispieť k strate spánku, rovnako ako k „spánkovému dlhu“, ktorý sa odvoláva na kumulatívny efekt pravidelného nedostatočného spánku.

Súvisiace čítanie

  • muž spí v posteli
  • NSF
  • mama ležiaca s dcérou

Ľudia sú najviac náchylní na nedostatok spánku začiatkom marca, keď prechádzajú zo štandardného času na letný čas. Jedna štúdia zistila, že priemerný človek dostáva O 40 minút menej spánku v pondelok po „Odpružení“ v porovnaní s inými nocami v roku. Vedci tiež zaznamenali negatívne účinky, ktoré sa vyskytujú pri prechode z letného času na štandardný čas v novembri. Okrem straty spánku sú ľudia počas oboch dvojročných prechodných období vystavení väčšiemu riziku porúch nálady, samovrážd a účasti na dopravných nehodách. Odborníci však naznačujú, že z dlhodobého hľadiska dochádza k znižovaniu nehôd, pretože viac ľudí jazdí z práce domov za denného svetla.

Zatiaľ čo sa veľa ľudí prispôsobuje zmenám času, niektoré štúdie naznačujú, že ľudské telo sa nikdy úplne neaklimatizuje na DST. Ich cirkadiánne vychýlenie sa môže skôr stať chronickým alebo trvalým stavom. To môže viesť k vážnejším zdravotným problémom, najmä u tých, ktorí majú „sociálne oneskorenie“, pretože ich požiadavky v práci alebo v škole majú prednosť pred celonočným spánkom. Sociálne oneskorenie bolo spojené s vyšším rizikom obezity, depresie a kardiovaskulárnych chorôb. Účinky DST ustupujú postupne po niekoľkých týždňoch. Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Letný čas je spojený s mnohými negatívnymi výsledkami a rizikovými faktormi, ktoré niektorí odborníci obhajujú za úplné opustenie systému v prospech celoročného času. Tvrdia, že trvalý štandardný čas je viac v súlade s ľudskými cirkadiánnymi rytmami a že tento harmonogram by priniesol výhody pre verejné zdravie a bezpečnosť. Na strane argumentu ľudia v prospech DST tvrdia, že najmenej 70 krajín sveta dodržiava DST, pretože znižuje spotrebu energie, znižuje náklady a chráni životné prostredie. Existujú aj dôkazy, že klesá miera kriminality s použitím DST kvôli nedostatku temných hodín.

Arizona, Havaj, Portoriko a Americké Panenské ostrovy nepraktizuj DST a v roku 2020 prijalo ďalších 32 štátov právne predpisy, aby prijali DST ako trvalý celoročný čas.



Tipy na spánok pri letnom čase

V dňoch a týždňoch, ktoré vedú k zmenám času, sa môžete pripraviť na úpravu vykonaním nasledujúcich opatrení:

  • Cvičte hygienu dobrého spánku : Hygiena spánku sa vzťahuje na postupy, ktoré môžu ovplyvňovať spánok v dobrom aj v zlom. Aby ste uľahčili prechod zmeny času, mali by ste vyhnúť sa kofeínu až štyri hodiny pred spaním. Tiež sa zdržte konzumácia alkoholu pred spaním . Aj keď pitie môže spočiatku spôsobiť ospalosť, alkohol tiež spôsobuje poruchy spánku a vedie k zlej kvalite spánku. Ťažké večere a občerstvenie pred spaním môžu tiež negatívne ovplyvniť to, ako dobre sa vám v noci spí.
  • Vytvorte si dôsledný režim spánku : Chodenie do postele a budenie sa každý deň v rovnakom čase - vrátane víkendov - je zdravá hygiena spánku, ktorá vás môže pripraviť aj na časové zmeny. Uistite sa, že máte aspoň sedem hodín spánku každú noc pred a po prechode do alebo z letného času.
  • Postupne upravte svoje večierky : Dva až tri dni pred prechodom medzi štandardným časom a letným časom začiatkom marca odporúčajú odborníci na spánok prebudiť sa o 15-20 minút skôr ako zvyčajne. V sobotu pred zmenou času potom nastavte budík späť o ďalších 15-20 minút. Úprava času prebudenia môže pomôcť telu dosiahnuť plynulejší prechod, keď dôjde k zmene času.
  • Trávte čas vonku : Pretože prirodzené svetlo je hnacou silou našich denných rytmov, vystavenie slnečnému žiareniu môže zmierniť pocity únavy počas dňa, ktoré často sprevádzajú časové zmeny. Trávenie času vonku počas dňa tiež potláča produkciu melatonínu, hormónu uvoľňovaného večer, aby ste sa cítili unavení a pripravení na spánok.
  • Zdriemnutie s mierou : Ľudia, ktorí majú spánkový dlh v dôsledku DST, môžu nájsť krátku úľavu zdriemnutia cez deň . Tieto šlofíky by nikdy nemali presiahnuť 20 minút, inak sa môžete prebudiť s pocitom omámenia. Namiesto toho, aby ste si upravovali čas budenia v nedeľu ráno bezprostredne po zmene času, zvážte radšej popoludní spánok.
  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie