Úzkosť a spánok

Úzkosť je často spojená s problémami so spánkom. Nadmerné starosti a strach sťažujú zaspávanie a spánok celú noc. Spánková deprivácia môže zhoršiť úzkosť a podnietiť negatívny cyklus zahŕňajúci nespavosť a úzkostné poruchy.



Úzkostné poruchy sú najbežnejším problémom duševného zdravia v Spojených štátoch a je známe, že nedostatočný spánok má zásadné negatívne dôsledky na celkové zdravie. Vo výsledku môže byť pochopenie a riešenie súvislostí medzi úzkosťou a spánkom zásadné pre fyzické a emočné zdravie.

Čo je to úzkosť? Čo sú úzkostné poruchy?

Úzkosť je pocit obáv a nepokoja. Je normálne, že občas prídete k úzkosti v reakcii na strach alebo stresujúce situácie.



V poruchy úzkosti , táto tieseň sa stáva nadmernou. Strach nie je úmerný situácii a znepokojenie zasahuje do každodenného života. Tieto pocity sú trvalé a vyskytujú sa väčšinou dní po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie.

Čo cíti úzkosť?

Príznaky poruchy úzkosti môže pôsobiť na ľudí emocionálne aj fyzicky.

Ľudia s úzkosťou sa môžu cítiť mimoriadne nervózni a nervózni. To môže mať vplyv na ich koncentráciu a náladu, čo vedie k podráždenosti a nepokoju. Ich strach alebo pocit hroziacej skazy sa môžu cítiť zdrvujúci a mimo kontroly.

Fyzicky môžu úzkostné poruchy vyvolať napäté svaly, rýchle dýchanie a tlkot srdca, potenie, chvenie, gastrointestinálne ťažkosti a únavu.

Mnoho ľudí s úzkostnými poruchami sa snaží vyhnúť situáciám, ktoré by mohli vyvolať zvýšené obavy, to však nevyrieši ich strach a môže prerušiť profesionálne aj osobné aktivity. Po čase môže človek s úzkostnou poruchou zvykni si mať obavy také, že stav núdze alebo strachu sa javí ako normálny.



Úzkostné poruchy sa môžu vyskytnúť spolu s ďalšími problémami duševného zdravia, ako je depresia. Podľa Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) , takmer 50% ľudí s depresiou má tiež diagnostikovanú úzkostnú poruchu.

Aké sú typy úzkostných porúch?

Úzkosť je základným prvkom mnohých špecifických porúch, aj keď nie všetky sú kategorizované striktne ako úzkostné poruchy.

  • Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Ľudia s GAD majú vážne, hroziace obavy z mnohých rôznych vecí, ktoré môžu spôsobiť celkový pocit úzkosti.
  • Panická porucha: Charakteristickým znakom panickej poruchy sú mimoriadne intenzívne epizódy strachu, známe ako záchvaty paniky, ktoré zvyčajne trvajú niekoľko minút.
  • Sociálna úzkostná porucha: Táto porucha zahŕňa extrémny strach zo sociálneho prostredia a potenciálne rozpaky pred ostatnými ľuďmi.
  • Špecifické fóbie: Špecifické fóbie sú intenzívne obavy vyvolané konkrétnymi spúšťačmi. Medzi najbežnejšie špecifické fóbie patrí agorafóbia (strach z otvorených alebo uzavretých priestorov, z davu alebo mimo domova) a separačná úzkosť.
  • Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) : V prípade OCD je človek posadnutý problémom negatívnym spôsobom, ktorý vyvoláva úzkosť, čo spôsobuje nutkanie, čo je jej pokus o kontrolu alebo elimináciu tejto úzkosti. Nútenia sa opakujú rituálne a môžu priamo ovplyvniť každodenné činnosti.
  • Posttraumatická stresová porucha (PTSD) : Tento stav môže nastať potom, čo je človek vystavený bolestivej alebo znepokojujúcej situácii. Ľudia s PTSD môžu prežívať stresujúce udalosti, cítiť sa na hrane a môžu mať potenciálne oslabujúcu úzkosť.

Ako časté sú úzkostné poruchy?

Úzkostné poruchy sú najbežnejším typom duševných chorôb ovplyvňujúcich životy v okolí 20% dospelých Američanov a 25% tínedžerov každý rok.

Dospelí postihnutí v USA Percento americkej populácie dospelých
Generalizovaná úzkostná porucha 6,8 milióna 3,1%
Panická porucha 6 miliónov 2,7%
Sociálna úzkostná porucha 15 miliónov 6,8%
Špecifické fóbie 2,2 milióna 1%
Posttraumatická stresová porucha 7,7 milióna 3,5%

Nie všetci ľudia s úzkostnými poruchami majú rovnaký stupeň príznakov alebo dopadov úzkosti na svoj každodenný život. V jednom veľkom prieskume okolo 43% dospelých popísali mierne zhoršenie ich života z úzkosti. Asi 33% uviedlo, že išlo o mierny prejav, a takmer 23% uviedlo, že bol závažný.

Čo spôsobuje úzkostné poruchy?

Presná príčina úzkosti nie je známa. Vedci sa v skutočnosti domnievajú, že neexistuje len jedna príčina, ale skôr súhra faktorov, ktoré zahŕňajú genetiku človeka, rodinnú anamnézu a vystavenie negatívnym životným udalostiam. Niektoré zdravotné problémy a lieky môžu tiež prispieť k prejavom úzkosti.

Získajte najnovšie informácie v spánku z nášho bulletinuVaša e-mailová adresa bude použitá iba na príjem bulletinu thesleepjudge.com.
Ďalšie informácie nájdete v našom zásady ochrany osobných údajov .

Aký je vzťah medzi úzkosťou a spánkom?

Závažné poruchy spánku vrátane nespavosť , sú už dlho považované za častý príznak úzkostných porúch. Ľudia, ktorých trápia starosti, často premýšľajú o svojich starostiach v posteli a táto nočná úzkosť im môže zabrániť v zaspávaní.

V skutočnosti bol stav mentálneho hyperarousalu, často poznačený obavami, identifikovaný ako a kľúčovým faktorom nespavosti . Ľudia s úzkostnými poruchami majú sklon mať vyššia reaktivita spánku , čo znamená, že majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť problémov so spánkom, keď čelia stresu.

Zistili sa ťažkosti so spánkom u ľudí s rôznymi typmi úzkosti vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy, OCD a PTSD. V niekoľkých štúdiách viac ako 90% ľudí s PTSD spojených s vojenským bojom hlásili príznaky nespavosti.

Trápenie zo zaspávania môže samo o sebe komplikovať veci a vytvárať spánkovú úzkosť, ktorá posilňuje pocit hrôzy a zaujatia človeka. Tieto negatívne myšlienky o chodení do postele, druh anticipačná úzkosť , môže vytvárať výzvy pre harmonogramy a rutiny zdravého spánku.

Súvisiace čítanie

  • NSF
  • NSF

Aj po zaspaní sa ľudia môžu uprostred noci prebudiť s úzkosťou. Vrátiť sa do postele môže byť výzvou, ak ich myseľ opäť začne závodiť s obavami. To môže viesť k fragmentácii spánku, čo znižuje množstvo aj kvalitu ich spánku.

Našli sa súvislosti medzi úzkostnými poruchami a zmeny v spánkových cykloch človeka . Výskum naznačuje, že úzkosť a prežúvanie pred spánkom môžu mať vplyv spánok s rýchlym pohybom očí (REM) , ktorá zahŕňa najživšie snívanie. Úzkosť môže vyvolať rušivejšie sny a zvýšiť pravdepodobnosť prerušenia spánku. Nočné mory smieť posilňovať negatívne asociácie a strach okolo spánku.

Pevné dôkazy zároveň naznačujú, že problémy so spánkom nie sú iba príznakom úzkosti. Namiesto toho môže nedostatok spánku vyvolať alebo zhoršiť úzkostné poruchy. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sú náchylní na úzkosť, sú obzvlášť citlivé na účinky nedostatočného spánku , ktoré môžu vyvolať príznaky úzkosti.

Je známe, že nedostatok spánku ovplyvňujú náladu a emočné zdravie , ktoré môžu zhoršiť problémy spojené s úzkostnými poruchami. Obojsmerný vzťah znamená, že úzkosť a spánková deprivácia môžu byť samočinne posilňujúce znepokojujúce príčiny zlého spánku, ktoré prispievajú k väčšej úzkosti a ďalším spánkovým ťažkostiam.

Depresia, o ktorej je tiež známe, že negatívne ovplyvňuje spánok, môže ďalej komplikovať situáciu , tvorenie ďalšie prekážky pre kvalitný spánok u ľudí, ktorí majú depresiu aj úzkosť.

Ľudia s obštrukčné spánkové apnoe (OSA) Zistilo sa, že porucha spánku, ktorá spôsobuje opakované zlyhanie dýchania a prerušovaný spánok vyššia miera problémov duševného zdravia , vrátane depresie, úzkosti a panická porucha .

Ako upokojiť úzkosť a lepšie spať

Aj keď dopady úzkostných porúch môžu byť značné, sú jedným z týchto faktorov: najliečiteľnejšie poruchy duševného zdravia . To neznamená, že zníženie úzkosti je vždy jednoduché, ale existujú spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť.

Akákoľvek osoba, ktorá má pretrvávajúce alebo výrazné úzkosti alebo problémy so spánkom, by sa mala porozprávať s lekárom, ktorý najlepšie posúdi jej situáciu a prediskutovať výhody a nevýhody potenciálnych možností liečby v ich prípade.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je bežnou liečbou úzkostných porúch. Je to typ hovorovej terapie, ktorá slúži na preorientovanie negatívneho myslenia a mala úspech pri znižovaní úzkosti . Štúdie zistili, že CBT môže často znižovať úzkosť aj u ľudí, ktorí majú nespavosť . Riešenie úzkosti môže pripraviť cestu k lepšiemu spánku, ale po CBT na úzkosť môžu pretrvávať závažné prípady nespavosti. CBT pre nespavosť (CBT-I) môže byť v týchto prípadoch užitočným ďalším krokom.

Na liečbu úzkostných porúch je schválených niekoľko rôznych druhov liekov, vrátane liekov proti úzkosti, antidepresív a beta-blokátorov. Tieto lieky sú určené skôr na zmiernenie príznakov než na vyliečenie základnej úzkosti.

Vďaka mnohostrannému vzťahu medzi úzkosťou a spánkom si lepšie oddýchnete môže pomôcť v boji proti pocitom úzkosti . Budova zdravé spánkové návyky môže urobiť spánok príjemnejším zážitkom a uľahčiť konzistentnú rutinu na zlepšenie spánku.

Súčasťou sú vaše spánkové návyky aj prostredie hygiena spánku . Medzi kroky na zlepšenie hygieny spánku patrí zlepšenie pohodlia postele, vylúčenie zdrojov prerušenia spánku, ako je svetlo a hluk, a vyhýbanie sa kofeín a alkoholu popoludní a večer.

Vyskúšanie relaxačných techník vám môže pomôcť identifikovať spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti a uľahčiť si ju rýchlo a pokojne zaspať . Relaxačné cvičenia môže byť súčasťou CBT a môže prerušiť cyklus obáv a prežúvania. Možno budete tiež chcieť vyskúšať čas plánovania, aby ste sa aktívne trápili, pretože to eliminuje znepokojujúci čas pri ležaní na spánok. Hlboké dýchanie, meditácia všímavosti a vedené obrazy sú iba niekoľkými prístupmi k relaxácii, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ pred spaním alebo keď sa zobudíte počas noci.

  • Bol tento článok nápomocný?
  • Áno Nie